Minggu 3

Apakah waktu Anda berlari benar-benar penting?

Cari sana-sini dan Anda akan menemukan klaim penuh percaya diri bahwa satu jam tertentu secara ilmiah paling baik untuk berlari. Kenyataannya lebih berantakan dan, jujur saja, lebih membebaskan: perbedaan antara pagi, siang, dan malam memang nyata tetapi kecil, dan bagi kebanyakan orang perbedaan itu tenggelam di hadapan pertanyaan yang jauh lebih sederhana, yaitu apakah Anda akan konsisten muncul sama sekali.

Tubuh Anda punya irama

Manusia berjalan mengikuti jam internal, yaitu ritme sirkadian, yang menaik-turunkan suhu tubuh, kewaspadaan, dan koordinasi sepanjang hari. Bagi banyak orang, jam itu membuat tubuh sedikit lebih hangat dan lebih lentur di sore menjelang malam, itulah sebabnya lari bisa terasa lebih mulus saat itu ketimbang pukul enam pagi. Tetapi irama ini tidak sama untuk setiap orang. Seorang yang secara alami suka bangun pagi dan seorang yang teguh begadang tidak akan mencapai puncaknya di waktu yang sama, dan tidak ada bagan mana pun yang bisa memberi tahu Anda termasuk yang mana lebih baik daripada pengalaman Anda sendiri.

Konsistensi mengalahkan pengoptimalan

Inilah bagian yang cenderung hilang dalam perdebatan. Lari dengan waktu yang sempurna tetapi Anda lewatkan tidak berbuat apa-apa untuk Anda. Lari yang sedikit-kurang-ideal tetapi benar-benar Anda lakukan, minggu demi minggu, itulah yang membangun kebugaran. Kalau pagi adalah satu-satunya slot yang jadwal Anda lindungi dengan andal, maka pagi adalah waktu terbaik Anda, titik, apa pun yang mungkin disarankan sebuah bagan fisiologi. Kebiasaan itu sama-sama dilatih seperti halnya kaki.

Perbedaan kecil yang praktis

Meski begitu, waktu memang menggeser beberapa hal praktis yang perlu diketahui. Lari pagi biasanya berarti berlari dengan perut lebih kosong, sehingga sebagian orang memilih makan ringan lebih dulu. Lari siang dan malam berjarak lebih jauh dari makan terakhir Anda, yang mengubah cara Anda mengisi tenaga. Panas dan cahaya matahari juga penting: di musim panas, lari pagi atau petang menghindari terik tengah hari yang paling menyengat, sedangkan di musim dingin bagian tengah hari mungkin satu-satunya rentang dengan cahaya dan kehangatan yang lumayan.

Jadi lakukan percobaan, tetapi jangan terlalu terpaku pada hasilnya. Coba berlari di beberapa waktu yang berbeda, perhatikan kapan tubuh Anda terasa siap dan kapan ia melawan Anda, lalu bangun rutinitas Anda di seputar slot yang benar-benar akan Anda pertahankan. Jam hanyalah detail. Muncul dan berangkat itulah seluruh permainannya.