Minggu 9

Otot mana yang sebenarnya bekerja saat Anda berlari

Berlari tampak seperti latihan kaki, dan sampai batas tertentu memang begitu. Tetapi amati seorang pelari dengan saksama dan Anda akan melihat seluruh tubuh terlibat, dari lengan yang berayun sebagai penyeimbang hingga otot inti yang dalam yang diam-diam menjaga semuanya tetap stabil. Mengetahui secara garis besar apa yang mengerjakan apa bisa membuat gerak Anda terasa tidak terlalu misterius dan membantu Anda menemukan di mana sedikit latihan kekuatan mungkin berbuah manfaat.

Mesinnya: kaki dan pinggul Anda

Kerja beratnya terjadi di bawah pinggang. Kuadrisep Anda, di bagian depan paha, meluruskan lutut dan mengayunkan kaki ke depan, dan menyerap banyak guncangan setiap kali telapak kaki Anda mendarat. Di belakangnya, hamstring menekuk lutut dan mendorong pinggul ke belakang, bekerja dalam saling memberi dan menerima yang terus-menerus dengan kuadrisep. Lebih ke bawah, otot betis, gastroknemius dan soleus, adalah yang menekuk pergelangan kaki Anda dan menyentakkan Anda lepas dari tanah saat dorongan, momen pendorong yang benar-benar menggerakkan Anda maju. Yang menyatukan semuanya adalah otot bokong, yang menstabilkan pinggul Anda dan menjaga panggul agar tidak runtuh ke dalam langkah demi langkah. Otot bokong yang lemah ada di balik banyaknya keluhan lari yang mengejutkan, itulah sebabnya para pelatih memberinya begitu banyak perhatian.

Penstabilnya: otot inti Anda

Otot inti Anda lebih sedikit soal tenaga dan lebih banyak soal tidak menyia-nyiakan energi. Otot perut dan otot oblik di sisi tubuh Anda menahan puntiran dan goyangan yang jika tidak akan membocorkan tenaga di setiap langkah, sementara otot erector spinae yang membentang di sepanjang tulang belakang menjaga Anda tetap tegak dan mencegah Anda melipat ke depan saat mulai lelah. Otot inti yang stabil itulah yang membuat tenaga yang dihasilkan kaki Anda benar-benar berubah menjadi gerak maju alih-alih goyah.

Bagian pengatur irama: lengan dan kaki

Lengan Anda bukanlah penumpang. Bahu, bisep, dan trisep menggerakkan ayunan lengan yang menyeimbangkan gerak kaki Anda dan menjaga irama langkah tetap mulus; punggung dan dada membantu menahan postur Anda seiring jarak bertambah. Sementara itu, yang mudah terabaikan, otot tibialis anterior di bagian depan tulang kering Anda mengangkat jari-jari kaki agar telapak kaki mendarat terkendali alih-alih menghantam tanah begitu saja.

Maksud dari semua ini bukan untuk terlalu menganalisis di tengah lari. Intinya, berlari adalah tindakan koordinasi seluruh tubuh, dan pelari yang tetap sehat cenderung mereka yang sesekali melatih pemeran pendukung, bukan hanya otot-otot utamanya.