Ketika latihan telah selesai

Setelah Anda menyelesaikan Minggu 12 dari latihan ini, ambillah istirahat 2 hari. Lalu keluarlah dan berlarilah selama 40 menit tanpa berhenti.

Kini latihan telah selesai dan Anda mampu berlari terus-menerus selama 40 menit. Anda tidak lagi membutuhkan program latihan kami.

Jika Anda berlatih secara teratur (3 kali seminggu), tubuh Anda akan bugar, kuat, dan sehat. Lari 40 menit sudah lebih dari cukup.

Namun, jika mau, Anda bisa berkembang lebih jauh lagi. Misalnya, seminggu sekali Anda dapat menambah waktu lari sebanyak 2 menit lagi. Setelah 2 bulan, Anda akan mampu berlari selama satu jam penuh!

Kami mendoakan Anda sukses, sehat selalu, dan penuh kegembiraan dalam berlari!