Όταν ολοκληρωθεί η προπόνηση

Αφού ολοκληρώσετε την Εβδομάδα 12 της προπόνησης, κάντε ένα διάλειμμα 2 ημερών. Στη συνέχεια βγείτε έξω και τρέξτε για 40 λεπτά χωρίς να σταματήσετε.

Τώρα η προπόνηση τελείωσε και μπορείτε να τρέχετε συνεχόμενα για 40 λεπτά. Δεν χρειάζεστε πλέον το πρόγραμμα προπόνησής μας.

Αν προπονείστε τακτικά (3 φορές την εβδομάδα), το σώμα σας θα είναι σε φόρμα, γερό και υγιές. 40 λεπτά τρέξιμο είναι απολύτως αρκετά.

Ωστόσο, αν θέλετε μπορείτε να βελτιωθείτε ακόμη περισσότερο. Για παράδειγμα, μία φορά την εβδομάδα μπορείτε να επεκτείνετε τον χρόνο τρεξίματος κατά 2 επιπλέον λεπτά. Μετά από 2 μήνες θα μπορείτε να τρέχετε για μια ολόκληρη ώρα!

Σας ευχόμαστε καλή τύχη, υγεία και πολλή χαρά από το τρέξιμο!