När träningen är avslutad

När du har fullföljt vecka 12 av träningen, ta en 2 dagars paus. Gå sedan ut och spring i 40 minuter utan att stanna.

Nu är träningen över och du kan springa oavbrutet i 40 minuter. Du behöver inte vårt träningsprogram längre.

Om du tränar regelbundet (3 gånger i veckan) blir din kropp vältränad, stark och frisk. 40 minuters löpning är fullständigt tillräckligt.

Men om du vill kan du förbättra dig ännu mer. Till exempel kan du en gång i veckan förlänga löptiden med ytterligare 2 minuters löpning. Efter 2 månader kommer du att kunna springa en hel timme!

Vi önskar dig lycka till, hälsa och mycket löparglädje!