訓練完成後

完成第12周的訓練後，休息2天。然後走出家門，不間斷地跑40分鐘。

現在訓練結束了，你已經可以連續跑40分鐘。你不再需要我們的訓練計劃了。

如果你規律訓練（每週三次），你的身體會變得健康、結實、有活力。40分鐘跑步已經完全足夠。

不過，如果你願意，還可以進一步提升。例如，每週一次把跑步時間額外延長2分鐘。兩個月後，你就能跑上整整一個小時！

祝你好運、健康，並從跑步中獲得無窮樂趣!