跑步前熱身

人們往往會跳過熱身，儘管 它是每次訓練中非常重要的組成部分。通過熱身，你讓身體為更大強度的運動做好準備。做下面介紹的一些簡單動作，來伸展和熱身主要的肌肉群，避免受傷。

體前屈

整個動作過程中，雙腳與肩同寬，雙腿在膝蓋處保持伸直。數到三：數‘1’時上身向左腿彎曲，數‘2’時上身向右腿彎曲，數‘3’時把身體挺直。然後雙腿併攏，嘗試用頭去觸碰膝蓋（保持這個姿勢至少幾秒鐘）。整個動作重複30次。

轉體體前屈

雙腳分開與肩同寬，雙腿和雙臂保持伸直；向前彎身時大幅擺動手臂，目光注視上臂——向左重複15次，向右重複15次。

轉髖

雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰。以身體的垂直軸為中心，用髖部大幅畫圈；每個方向做20次轉動。

熱身跟腱和股二頭肌

向前邁一步，前腿在膝蓋處彎曲，後腿保持伸直，後腳沿著後腿的方向。上身保持與地面垂直。利用身體的重量把後腿的腳壓向地面。這個動作重複2次，每次30秒。

膝蓋熱身

雙腿併攏，膝蓋略微彎曲。用雙手向下按壓膝蓋，幫助膝蓋轉動。持續約2分鐘。

記住！快步走應該成為正式跑步前熱身的一部分！