Oppvarming før løping
Folk har en tendens til å hoppe over oppvarmingen selv om det er en svært viktig del av all trening. Ved å varme opp forbereder du kroppen din på større anstrengelse. Gjør en rekke enkle øvelser som presenteres nedenfor for å tøye og varme opp de viktigste muskelgruppene og unngå skade.
Foroverbøyning
Gjennom hele øvelsen holder du føttene på linje med skuldrene og beina strake i knærne. Tell til tre: «1» mens du bøyer overkroppen mot venstre bein, «2» mens du bøyer overkroppen mot høyre bein og «3» når du retter kroppen opp igjen. Deretter samler du beina og prøver å berøre knærne med hodet (hold denne stillingen i minst noen sekunder). Gjenta hele øvelsen 30 ganger.
Foroverbøyning med rotasjon
Spre føttene så de er på linje med skuldrene, hold beina og armene strake; mens du bøyer deg forover, sving armene bredt og hold blikket på overarmen – gjenta 15 ganger til venstre og 15 ganger til høyre.
Hofterotasjon
Spre føttene så de er på linje med skuldrene og legg hendene på hoftene. Gjør en bred bevegelse med hoftene og tegn sirkler rundt kroppens vertikale akse; gjør 20 rotasjoner i hver retning.
Oppvarming av akillessenen og biceps femoris-muskelen
Ta et skritt fremover og bøy det fremre beinet i kneet mens det bakre beinet holdes strakt med den bakre foten i linje med det bakre beinet. Hold overkroppen loddrett over bakken. Bruk kroppsvekten din til å presse foten på det bakre beinet mot bakken. Gjenta øvelsen 2 ganger i 30 sekunder.
Oppvarming av knærne
Hold beina samlet og lett bøyd i knærne. Roter knærne ved hjelp av hendene som presser ned på knærne. Fortsett i ca. 2 minutter.