Week 7
Husk å varme opp før løping.
| serie 1 | serie 2 | serie 3 | serie 4 | |||||
| running | marsj | running | marsj | running | marsj | running | marsj | |
| day 1 | 8 | 1,5 | 8 | 1,5 | 8 | 1,5 | 8 | 1,5 |
| 1 dags pause | ||||||||
| day 2 | 8,5 | 1 | 8,5 | 1 | 8,5 | 1 | 8,5 | 1 |
| 1 dags pause | ||||||||
| day 3 | 10 | 2 | 10 | 2 | 10 | 2 | ||
| 2 dagers pause | ||||||||
Hvis du klarer å fullføre hele dagen, kan du trygt gå videre til den neste. Hvis du har en dårlig dag og ikke klarer å løpe hele treningen, er det bedre for deg å gjenta treningen etter en dags pause. Det er ingen grunn til å skynde seg – regelmessighet er viktigere enn resultater.
Hvordan løping ble en idrett
Løping er eldre enn noen idrett, eldre enn sivilisasjonen, eldre enn sko. Lenge før det ble tatt tid på eller delt ut medaljer for, var det rett og slett slik forfedrene våre fanget mat, unnslapp fare og tilbakela terreng. Alt som kom senere, stadionene og verdensrekordene, er bygd på det urgamle grunnlaget av mennesker som kunne holde seg i bevegelse på to bein lenger enn det meste av det de jaget.
Fra overlevelse til spektakkel
Overgangen fra nødvendighet til konkurranse kommer tydelig frem i antikken. Grekerne spesielt gjorde løping til en øvelse: løp til fots var sentrale i de opprinnelige olympiske leker, tradisjonelt datert til 776 f.Kr., der utøvere konkurrerte i alt fra korte spurter til lengre distanser. Løping var en måte å vise fysisk fortreffelighet på, ikke bare å overleve. Gjennom middelalderen falt den sportslige ånden i bakgrunnen, holdt i live hovedsakelig som trening for soldater og budbringere, før interessen for fysisk form blomstret opp igjen og organiserte løp begynte å dukke opp på ny som en del av lokale festligheter.
Den moderne tiden
Det nittende århundre er egentlig der løping slik vi kjenner det tok form, med formelle konkurranser, standardiserte regler og, i 1896, gjenopplivingen av de olympiske leker i sin moderne form. Det tjuende århundre gjorde det så til en global scene. Utøvere som Jesse Owens, Emil Zátopek og Paavo Nurmi ble kjente navn, og prestasjonene deres tøyde det folk trodde menneskekroppen kunne gjøre over både spurt og distanse.
Den senere delen av århundret brakte maratonboomen, da langdistanseløping strømmet ut av eliterekkene og ut til allmennheten. Løp som maratonene i Boston, New York og London vokste til enorme arrangementer som trekker både løpere i verdensklasse og vanlige folk på jakt etter en personlig målstrek. Den demokratiseringen har bare akselerert i det tjueførste århundre, med GPS-klokker, treningsapper og virtuelle løp som senker terskelen for folk som aldri ville ha kalt seg selv idrettsutøvere.
Å utvide feltet
En del av den historien er den lange kampen for at kvinner skulle få konkurrere i det hele tatt. Pionerer som Kathrine Switzer, som berømt løp Boston Marathon i 1967 da kvinner ikke offisielt hadde adgang, og OL-sprinteren Wilma Rudolph var med på å tvinge dørene opp. I dag løper kvinner på hver distanse og hvert nivå, noe som gjør det moderne løpemiljøet langt nærmere hele menneskeheten enn idretten noen gang har vært. For en aktivitet som begynte som ren overlevelse, er det et passende sted å ha kommet.