40 Минут Бега

Как начать бегать

Week 7

Не забудьте размяться перед бегом.

  серия 1 серия 2 серия 3 серия 4
  running маршировка running маршировка running маршировка running маршировка
day 1 8 1,5 8 1,5 8 1,5 8 1,5
перерыв 1 день
day 2 8,5 1 8,5 1 8,5 1 8,5 1
перерыв 1 день
day 3 10 2 10 2 10 2    
перерыв 2 дня

Если вам удалось выполнить весь дневной план, можете смело переходить к следующему. Если день выдался неудачным и вы не можете пробежать всю тренировку, лучше повторить её после дневного перерыва. Спешить не нужно — регулярность важнее результатов.

Реклама

Как бег стал спортом

Бег старше любого спорта, старше цивилизации, старше обуви. Задолго до того, как его стали засекать по времени или награждать медалями, он был просто тем, как наши предки добывали еду, спасались от опасности и покрывали расстояния. Всё, что пришло позже, — стадионы и мировые рекорды — построено на этом первобытном фундаменте: людях, способных двигаться на двух ногах дольше, чем большинство тех, за кем они гнались.

От выживания к зрелищу

Переход от необходимости к соревнованию отчётливо проявляется в древнем мире. Греки, в частности, превратили бег в состязание: забеги были центральными на первых Олимпийских играх, традиционно датируемых 776 г. до н. э., где атлеты состязались во всём — от коротких спринтов до более длинных дистанций. Бег был способом продемонстрировать физическое превосходство, а не только выжить. Сквозь Средние века этот спортивный дух отступил на задний план, сохраняясь в основном как подготовка солдат и гонцов, прежде чем интерес к физической форме возродился и организованные забеги снова стали появляться как часть местных празднеств.

Современная эпоха

Девятнадцатый век — это на самом деле то время, когда бег в известном нам виде обрёл форму: с формальными соревнованиями, стандартизированными правилами и, в 1896 году, возрождением Олимпийских игр в их современном виде. Затем двадцатый век превратил его в мировую сцену. Такие атлеты, как Jesse Owens, Emil Zátopek и Paavo Nurmi, стали именами, известными каждому, и их выступления раздвинули представления людей о том, на что способно человеческое тело как в спринте, так и на дистанции.

Более поздняя часть века принесла марафонский бум, когда бег на длинные дистанции выплеснулся из элитных рядов в широкую публику. Такие забеги, как Бостонский, Нью-Йоркский и Лондонский марафоны, выросли в масштабные события, привлекающие как бегунов мирового класса, так и обычных людей, стремящихся к своей личной финишной черте. Эта демократизация только ускорилась в двадцать первом веке — с GPS-часами, тренировочными приложениями и виртуальными забегами, снижающими порог входа для людей, которые никогда бы не назвали себя атлетами.

Расширение круга

Часть этой истории — долгая борьба за то, чтобы женщинам вообще позволили соревноваться. Первопроходцы, такие как Kathrine Switzer, которая знаменито пробежала Бостонский марафон в 1967 году, когда женщинам это официально не разрешалось, и олимпийская спринтерша Wilma Rudolph помогли распахнуть двери. Сегодня женщины бегут на каждой дистанции и на каждом уровне, что делает современное беговое сообщество гораздо ближе ко всему человечеству, чем этот спорт когда-либо был. Для занятия, начавшегося как чистое выживание, это подобающее место, к которому оно пришло.