Week 10
Не забудьте размяться перед бегом.
| серия 1 | серия 2 | серия 3 | ||||
| running | маршировка | running | маршировка | running | маршировка | |
| day 1 | 11,5 | 1 | 11,5 | 1 | 11,5 | 1 |
| перерыв 1 день | ||||||
| day 2 | 12 | 1 | 12 | 1 | 12 | 1 |
| перерыв 1 день | ||||||
| day 3 | 12,5 | 1 | 12,5 | 1 | 12,5 | 1 |
| перерыв 2 дня | ||||||
Если вам удалось выполнить весь дневной план, можете смело переходить к следующему. Если день выдался неудачным и вы не можете пробежать всю тренировку, лучше повторить её после дневного перерыва. Спешить не нужно — регулярность важнее результатов.
Забеги, на фоне которых марафон кажется коротким
Марафон — это 42,2 км, и его завершение — настоящее достижение. А есть целый другой мир бега, где марафон — едва ли разминка. Ультрамарафоны раздвигают представление о том, сколько человек может преодолеть пешком, и приведённые ниже события — одни из самых экстремальных на планете.
Жара, горы и история
Мало какие забеги так же печально знамениты, как Badwater 135 — забег на 217 км (135 миль) через Долину Смерти в Калифорнии в разгар лета. Бегуны сталкиваются с температурами, которые могут превышать 49 °C, преодолевают три горных хребта и набирают за дистанцию около 4450 м подъёма. Его регулярно называют самым тяжёлым забегом в мире, и участники заслуживают этого титула.
Другие меняют жару на историю и высоту. Spartathlon охватывает 246 км (153 мили) по Греции, повторяя маршрут, который древний гонец Pheidippides, как говорят, пробежал из Афин в Спарту в 490 г. до н. э. Western States 100 — забег на 161 км (100 миль) через калифорнийскую Сьерра-Неваду — сочетает изнурительную дистанцию с высокогорными тропами. В итальянских Альпах Tor des Géants доводит всё до 330 км (205 миль) с ошеломляющими 24 080 м суммарного набора высоты, а колорадский Hardrock 100 вмещает около 10 060 м подъёма в свои 161 км (100 миль) высокогорной, беспощадной местности Сан-Хуан.
Поистине абсурдное
Два события находятся почти за гранью понимания. Iditarod Trail Invitational отправляет бегунов через замёрзшую Аляску на дистанцию либо 563 км (350 миль), либо целых 1609 км (1000 миль), сквозь холод и местность, которые остановили бы большинство людей. А ещё есть Self-Transcendence 3100 Mile Race в Куинсе, Нью-Йорк, — самый длинный сертифицированный забег в мире. Участники должны преодолеть 4989 км (3100 миль) за 52 дня, в среднем почти 97 км в день, наматывая один и тот же городской квартал длиной 0,89 км (0,55 мили) примерно 5649 раз. Это в такой же мере умственное и духовное испытание, как и физическое.
Что влечёт людей к таким дистанциям, трудно объяснить, сидя на диване. Финишёры часто говорят не столько о километрах, сколько о том, что километры сделали с ними: странная ясность, пережитые низшие точки, связь, возникшая с другими бегунами и с самим ландшафтом. Вам не нужно пытаться сделать что-либо из этого, чтобы это оценить. Но стоит знать, что эти события существуют, хотя бы как напоминание о том, как далеко может зайти человеческое тело, когда кто-то решает это выяснить.