Week 2
Не забудьте размяться перед бегом.
| серия 1 | серия 2 | серия 3 | серия 4 | серия 5 | ||||||
| running | маршировка | running | маршировка | running | маршировка | running | маршировка | running | маршировка | |
| day 1 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 |
| перерыв 1 день | ||||||||||
| day 2 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 |
| перерыв 1 день | ||||||||||
| day 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 |
| перерыв 2 дня | ||||||||||
Если вам удалось выполнить весь дневной план, можете смело переходить к следующему. Если день выдался неудачным и вы не можете пробежать всю тренировку, лучше повторить её после дневного перерыва. Спешить не нужно — регулярность важнее результатов.
Лучшее время дня для бега
Один из тихих споров среди бегунов — о времени. Одни клянутся рассветом; другие не могут представить бег до обеда. Честный ответ в том, что единственного лучшего часа нет, но у каждой части дня свой характер, и знание их помогает выбрать то, что подходит вашей жизни.
Morning
У ранних пробежек есть особая привлекательность, которую трудно подделать. Улицы тихие, воздух свежий, и всё это сделано ещё до того, как у дня появится шанс наполниться отговорками. Этот последний момент важнее любого физиологического аргумента: бегуны, которые выходят первым делом, как правило, самые последовательные — просто потому, что ничто не успело сорвать план. Плата за это в том, что тело ещё просыпается. Мышцы более скованные, и вы чувствуете себя менее гибким, поэтому правильная разминка важнее, чем позже в течение дня.
После полудня
К середине дня ваше тело разогрето в буквальном смысле. Температура тела повысилась за день, и мышцы, как правило, ощущаются более расслабленными, поэтому многие обнаруживают, что просто двигаются лучше в это время. В более холодные месяцы вторая половина дня также может быть самым мягким окном, которое у вас будет, что делает пробежку приятнее, а в морозные утра — чуть безопаснее под ногами. Загвоздка в расписании. Выкроить пробежку в середине рабочего дня требует некоторого планирования.
Evening
Вечерняя пробежка — инструмент разрядки. После долгого дня она может быть по-настоящему действенным способом стряхнуть напряжение и прояснить голову перед ужином. Тело всё ещё тёплое и податливое, во многом как после полудня, а вечера — часто время, когда встречаются беговые клубы и социальные группы, так что это самое лёгкое время превратить одиночную привычку в совместную. Главное, за чем стоит следить, — тяжёлая пробежка слишком близко ко сну может оставить некоторых людей взвинченными, когда они пытаются успокоиться.
Если вы в раздумьях, самый полезный совет скучен, но верен: попробуйте все три варианта в течение недели или двух и обратите внимание, какой из них вы действительно продолжаете делать. Лучшее время для бега — то, в которое вы всё ещё будете бегать через месяц.