Week 2
Nu uita să te încălzești înainte de alergare.
| seria 1 | seria 2 | seria 3 | seria 4 | seria 5 | ||||||
| running | marș | running | marș | running | marș | running | marș | running | marș | |
| day 1 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 |
| pauză de 1 zi | ||||||||||
| day 2 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 |
| pauză de 1 zi | ||||||||||
| day 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 |
| pauză de 2 zile | ||||||||||
Dacă reușești să parcurgi întreaga zi, poți trece în siguranță la următoarea. Dacă ai o zi proastă și nu poți alerga tot antrenamentul, este mai bine să repeți antrenamentul după o zi de pauză. Nu este nevoie să te grăbești – regularitatea este mai importantă decât rezultatele.
Cel mai bun moment al zilei pentru alergat
Una dintre disputele discrete dintre alergători este despre ceas. Unii jură pe zorii zilei; alții nu-și pot imagina să alerge înainte de prânz. Răspunsul sincer este că nu există o singură oră ideală, dar fiecare parte a zilei are propriul caracter, iar cunoașterea lor te ajută să alegi ceea ce ți se potrivește vieții.
Morning
Alergările de dimineață devreme au un anumit farmec greu de imitat. Străzile sunt liniștite, aerul pare proaspăt, iar totul se termină înainte ca ziua să aibă șansa de a se umple de scuze. Acest ultim aspect contează mai mult decât orice argument fiziologic: alergătorii care ies primul lucru dimineața tind să fie cei mai constanți, pur și simplu pentru că nimic nu a avut timp să deraieze planul. Compromisul este că trupul tău încă se trezește. Mușchii sunt mai rigizi și te simți mai puțin suplu, așa că o încălzire adecvată contează mai mult decât mai târziu.
După-amiază
Spre mijlocul după-amiezii, corpul tău este încălzit în sensul propriu. Temperatura corpului a crescut pe parcursul zilei, iar mușchii tind să se simtă mai relaxați, motiv pentru care mulți oameni constată că pur și simplu se mișcă mai bine atunci. În lunile mai reci, după-amiaza poate fi și cea mai blândă fereastră pe care o vei avea, ceea ce face alergarea mai plăcută și, în diminețile cu gheață, ceva mai sigură sub tălpi. Problema este programul. A face loc unei alergări în mijlocul unei zile de lucru necesită ceva planificare.
Evening
O alergare de seară este un instrument de decompresie. După o zi lungă, poate fi o modalitate cu adevărat eficientă de a scăpa de tensiune și de a-ți limpezi mintea înainte de cină. Corpul este încă cald și cooperant, la fel ca după-amiaza, iar serile sunt adesea momentul în care se întâlnesc cluburile de alergare și grupurile sociale, așa că este cel mai ușor moment de a transforma un obicei solitar în unul împărtășit. Principalul lucru la care trebuie să fii atent este că o alergare intensă prea aproape de ora de culcare poate lăsa unele persoane agitate atunci când încearcă să se relaxeze.
Dacă ești nehotărât, cel mai util sfat este plictisitor, dar adevărat: încearcă-le pe toate trei timp de o săptămână sau două și fii atent la care dintre ele chiar continui să o faci. Cel mai bun moment pentru alergat este cel în care vei mai alerga și peste o lună.