Week 2
Не забравяйте да загреете преди бягане.
| серия 1 | серия 2 | серия 3 | серия 4 | серия 5 | ||||||
| running | ходене на място | running | ходене на място | running | ходене на място | running | ходене на място | running | ходене на място | |
| day 1 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 |
| 1 ден почивка | ||||||||||
| day 2 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 |
| 1 ден почивка | ||||||||||
| day 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 |
| 2 дни почивка | ||||||||||
Ако успеете да завършите целия ден, можете спокойно да преминете към следващия. Ако имате лош ден и не можете да пробягате цялата тренировка, ще е по-добре да повторите тренировката след един ден почивка. Няма нужда да бързате – редовността е по-важна от резултатите.
Най-доброто време от деня за бягане
Един от тихите спорове сред бегачите е за часовника. Някои се кълнат в зората; други не могат да си представят бягане преди обяд. Честният отговор е, че няма един-единствен най-добър час, но всяка част от деня идва със свой собствен характер и познаването им ви помага да изберете това, което пасва на живота ви.
Morning
Ранните бягания имат определено очарование, което трудно се имитира. Улиците са тихи, въздухът е свеж, а всичко приключва, преди денят да има шанс да се напълни с извинения. Тази последна точка има по-голямо значение от всеки физиологичен аргумент: бегачите, които тръгват първото нещо сутрин, обикновено са най-последователни, просто защото нищо не е имало време да провали плана. Компромисът е, че тялото ви още се събужда. Мускулите са по-схванати и се чувствате по-малко гъвкави, така че правилната загрявка има по-голямо значение, отколкото по-късно през деня.
Следобед
Към средата на следобеда тялото ви е загрято в буквалния смисъл. Телесната температура се е повишила през деня и мускулите обикновено се усещат по-отпуснати, поради което много хора установяват, че просто се движат по-добре тогава. В по-студените месеци следобедът може да бъде и най-меката възможност, която ще получите, което прави бягането по-приятно, а в мразовитите сутрини – малко по-безопасно под краката. Уловката е в графика. Отделянето на време за бягане посред работния ден изисква известно планиране.
Evening
Вечерното бягане е средство за разтоварване. След дълъг ден то може да бъде наистина ефективен начин да отърсите напрежението и да проясните главата си преди вечеря. Тялото все още е топло и отзивчиво, също като следобед, а вечерите често са, когато се събират клубовете по бягане и социалните групи, така че това е най-лесното време да превърнете самотния навик в споделен. Основното, за което да внимавате, е, че тежко бягане твърде близо до времето за лягане може да остави някои хора превъзбудени, когато се опитват да се успокоят.
Ако се колебаете, най-полезният съвет е скучен, но верен: опитайте и трите за седмица-две и обърнете внимание кое от тях всъщност продължавате да правите. Най-доброто време за бягане е това, в което ще продължавате да бягате и след месец.