Бързо ходене – алтернатива на бягането

Не всеки може или обича да бяга. Има много различни причини за това, но основните са:

1. Може да сме наистина в лоша форма и да не можем да бягаме дори две минути без почивка.
2. Теглото ни може да създаде рискове за ставите ни.
3. Предишни травми и контузии ни пречат да бягаме.

Ако не можете да бягате, помислете за бързо ходене като алтернатива на бягането или като въведение към бягането. Ходенето също може да служи като аеробна тренировка и може да има ползи, подобни на бягането.

За какво става въпрос

Бързото ходене е точно това, което си мислите, ходене, но бързо. По време на това упражнение стъпвате първо на петата и прехвърляте тежестта на тялото върху изправени колене. Поне единият ви крак е на земята през цялото време.

Тази техника предотвратява претоварването на ставите – по този начин избягвате травми, които са най-вероятни при бягане.

Чудесен начин да започнете аеробна тренировка

Ако бягането е твърде трудно за вас, бързото ходене предлага чудесен начин да подобрите издръжливостта си и да ви подготви в крайна сметка да започнете да бягате. Започнете да ходите и след като отслабнете и станете по-във форма, ще можете да преминете към бягане.

Бързото ходене е и приятен начин да прекарате свободното си време. Когато издръжливостта ви се подобри, ще можете да ходите на дълги разстояния. Можете да вървите 60 или дори 120 минути, което не можете да правите при бягане, защото е вредно за ставите.

За да започнете тренировката по бързо ходене, можете да използвате нашата 40-минутна тренировъчна програма, но вместо да бягате, ходете.