快走——跑步的替代方式

并非每个人都能或喜欢跑步。原因多种多样，但主要原因是：

1. 我们可能真的体能很差，连不间断跑两分钟都做不到。
2. 我们的体重可能给关节带来风险。
3. 以往的伤病和挫伤使我们无法跑步。

如果你无法跑步，应考虑把快走作为替代方式 或作为跑步的入门。快走也可以作为有氧训练，并能带来与跑步类似的益处。

这到底是怎么回事

快走正如你所想的那样， 就是走路，只是走得快。做这个动作时，你先用脚跟着地，然后把身体重量移到伸直的膝盖上。你的至少一条腿始终踩在地面上。

这种技巧可以避免关节负荷过重——这样你就能避免跑步时最容易发生的受伤。

开始有氧训练的好方法

如果跑步对你来说太难， 快走是提高耐力的好方法 并为你最终开始跑步做好准备。先从走路开始，等你减轻体重、体能变好后，就可以过渡到跑步。

快走也是打发闲暇时光的愉快方式。当你的耐力提高后，你就能走很长的距离。你可以走60分钟甚至120分钟，这是跑步做不到的，因为那样对关节有害。

要开始快走训练，你可以使用我们的40分钟训练计划，只是把跑步换成走路。