Reipas kävely – vaihtoehto juoksulle
Kaikki eivät osaa tai halua juosta. Tähän on monia eri syitä, mutta pääsyyt ovat:
- Voimme olla todella huonossa kunnossa, emmekä pysty juoksemaan edes kahta minuuttia ilman taukoa.
- Painomme voi aiheuttaa riskejä nivelillemme.
- Aiemmat vammamme ja ruhjeemme estävät meitä juoksemasta.
Jos et pysty juoksemaan, sinun kannattaa harkita reipasta kävelyä vaihtoehtona juoksulle tai johdatuksena juoksuun. Myös kävely voi toimia aerobisena harjoitteluna, ja siitä voi olla samanlaista hyötyä kuin juoksusta.
Mistä on kyse
Reipas kävely on juuri sitä, miltä se kuulostaa, se on kävelyä, mutta nopeaa. Tässä harjoituksessa asetat jalan maahan kantapää edellä ja siirrät kehon painon suoristetuille polville. Vähintään toinen jaloistasi on koko ajan maassa.
Tämä tekniikka estää nivelten ylikuormittumisen – näin vältät vammoja, joita sattuu todennäköisimmin juostessa.
Loistava tapa aloittaa aerobinen harjoittelu
Jos juokseminen on sinulle liian rankkaa, reipas kävely tarjoaa loistavan tavan parantaa kestävyyttäsi ja valmistaa sinua lopulta aloittamaan juoksemisen. Aloita kävely, ja kun pudotat painoa ja pääset parempaan kuntoon, voit siirtyä juoksuun.
Reipas kävely on myös miellyttävä tapa viettää vapaa-aikaa. Kun kestävyytesi paranee, pystyt kävelemään pitkiä matkoja. Voit kävellä 60 tai jopa 120 minuuttia, mitä et voi tehdä juostessa, koska se on haitallista nivelille.
Aloittaaksesi reippaan kävelyn harjoittelun voit käyttää 40 minuutin harjoitusohjelmaamme, mutta juoksemisen sijaan kävele.