Γρήγορο περπάτημα - μια εναλλακτική στο τρέξιμο
Δεν μπορούν ή δεν αρέσει σε όλους να τρέχουν. Υπάρχουν πολλοί διάφοροι λόγοι για αυτό, αλλά οι κύριοι λόγοι είναι:
- Μπορεί να είμαστε πραγματικά εκτός φόρμας και ανίκανοι να τρέξουμε ακόμη και για δύο λεπτά χωρίς διάλειμμα.
- Το βάρος μας μπορεί να προκαλέσει κινδύνους για τις αρθρώσεις μας.
- Οι προηγούμενοι τραυματισμοί και οι θλάσεις μας μάς εμποδίζουν να τρέχουμε.
Αν δεν μπορείτε να τρέξετε, θα πρέπει να εξετάσετε το γρήγορο περπάτημα ως εναλλακτική στο τρέξιμο ή ως εισαγωγή στο τρέξιμο. Το περπάτημα μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως αερόβια προπόνηση, και μπορεί να έχει οφέλη παρόμοια με το τρέξιμο.
Περί τίνος πρόκειται
Το γρήγορο περπάτημα είναι ακριβώς αυτό που νομίζετε ότι είναι, είναι περπάτημα, αλλά γρήγορο. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης τοποθετείτε το πόδι σας ξεκινώντας από τη φτέρνα και μεταφέρετε το βάρος του σώματος σε τεντωμένα γόνατα. Τουλάχιστον ένα από τα πόδια σας βρίσκεται πάντα στο έδαφος.
Αυτή η τεχνική αποτρέπει την υπερφόρτωση των αρθρώσεων - έτσι αποφεύγετε τραυματισμούς, που είναι πιο πιθανό να συμβούν κατά το τρέξιμο.
Ένας εξαιρετικός τρόπος για να ξεκινήσετε αερόβια προπόνηση
Αν το τρέξιμο είναι πολύ δύσκολο για εσάς, το γρήγορο περπάτημα προσφέρει έναν εξαιρετικό τρόπο για να βελτιώσετε την αντοχή σας και να σας προετοιμάσει ώστε τελικά να αρχίσετε να τρέχετε. Αρχίστε να περπατάτε, και μόλις χάσετε βάρος και μπείτε σε καλύτερη φόρμα θα μπορείτε να προχωρήσετε στο τρέξιμο.
Το γρήγορο περπάτημα είναι επίσης ένας ευχάριστος τρόπος να περνάτε τον ελεύθερο χρόνο σας. Όταν η αντοχή σας βελτιωθεί θα μπορείτε να περπατάτε για μεγάλες αποστάσεις. Μπορείτε να πηγαίνετε για 60 ή ακόμη και 120 λεπτά, κάτι που δεν μπορείτε να κάνετε κατά το τρέξιμο, επειδή είναι κακό για τις αρθρώσεις.
Για να ξεκινήσετε την προπόνηση γρήγορου περπατήματος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πρόγραμμα προπόνησης 40 λεπτών μας, αλλά αντί να τρέχετε, περπατήστε.