Week 6

Πόσο συχνά πρέπει πραγματικά να τρέχετε;

Είναι μία από τις πρώτες ερωτήσεις που κάνει κάθε νέος δρομέας, και η απογοητευτική αλήθεια είναι ότι η σωστή απάντηση εξαρτάται εξ ολοκλήρου από το ποιος ρωτά. Δεν υπάρχει καθολικός αριθμός τρεξιμάτων την εβδομάδα. Αυτό που λειτουργεί είναι μια συχνότητα που μπορείτε να διατηρήσετε χωρίς να καταρρεύσετε, και αυτή μεταβάλλεται ανάλογα με την εμπειρία σας, τους στόχους σας και το πώς είναι οργανωμένη η υπόλοιπη ζωή σας.

Από πού να ξεκινήσετε

Αν είστε νέος στο τρέξιμο, το λιγότερο είναι πραγματικά περισσότερο στην αρχή. Δύο ή τρεις προπονήσεις την εβδομάδα, με ημέρες ξεκούρασης ενδιάμεσα, δίνουν στα πόδια, τους τένοντες και τις αρθρώσεις σας χρόνο να προσαρμοστούν σε ένα νέο είδος φορτίου. Αυτό είναι το στάδιο όπου ο ενθουσιασμός βάζει τους ανθρώπους σε μπελάδες: είναι δελεαστικό να τρέχετε κάθε μέρα επειδή νιώθετε καλά, αλλά ο πόνος και οι ενοχλήσεις από την υπερβολική χρήση τείνουν να εμφανιστούν μία ή δύο εβδομάδες αργότερα. Το να χτίζετε αργά δεν είναι σημάδι αδυναμίας· είναι αυτό που σας επιτρέπει να εξακολουθείτε να τρέχετε σε τρεις μήνες.

Μόλις αποκτήσετε μια βάση και το τρέξιμο δεν σας αφήνει πια εξαντλημένους την επόμενη μέρα, τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα είναι ένα άνετο εύρος για τους περισσότερους ανθρώπους. Σε αυτό το σημείο βοηθά να ποικίλλετε το τι είναι αυτά τα τρεξίματα, συνδυάζοντας εύκολες μέρες με την περιστασιακή πιο δύσκολη προσπάθεια, και αφήνοντας χώρο για άλλα πράγματα όπως η ενδυνάμωση ή απλώς ένα περπάτημα. Οι δρομείς που προπονούνται για μια συγκεκριμένη διοργάνωση μπορεί να ωθηθούν προς σχεδόν καθημερινό τρέξιμο, αλλά ακόμη και τότε το κλειδί είναι η ποικιλία έντασης. Το να τρέχετε δυνατά κάθε μέρα είναι ο γρήγορος δρόμος προς έναν τραυματισμό υπερβολικής χρήσης.

Αφήστε το σώμα σας να ορίσει τον ρυθμό

Όποιος κι αν είναι ο αριθμός, ο πιο αξιόπιστος οδηγός είναι αυτός που είναι συνδεδεμένος με τα δικά σας πόδια. Επίμονος πόνος, ένα τρέξιμο που νιώθει βαρύτερο από όσο θα έπρεπε, ύπνος που δεν πάει καλά, μια διάθεση που έχει ξινίσει με όλο το πράγμα: αυτά είναι σήματα για να προσθέσετε μια ημέρα ξεκούρασης, όχι για να συνεχίσετε με το ζόρι. Η ξεκούραση δεν είναι χρόνος εκτός προπόνησης, είναι το μέρος της προπόνησης όπου συμβαίνουν πραγματικά οι προσαρμογές.

Αν είστε πραγματικά αβέβαιοι πώς να δομήσετε τα πράγματα, ένας προπονητής ή ένας έμπειρος δρομέας μπορεί να σας βοηθήσει να σκιαγραφήσετε ένα σχέδιο που ταιριάζει στην αφετηρία σας. Αλλά η υποκείμενη αρχή είναι απλή. Μερικά ποιοτικά τρεξίματα που περιμένετε με ανυπομονησία θα νικούν πάντα ένα εξαντλητικό πρόγραμμα που φοβάστε και τελικά εγκαταλείπετε.