সপ্তাহ 6

আসলে কত ঘন ঘন দৌড়ানো উচিত?

এটি প্রতিটি নতুন দৌড়বিদের প্রথম প্রশ্নগুলোর একটি, আর বিরক্তিকর সত্যটি হলো সঠিক উত্তরটি পুরোপুরি নির্ভর করে কে জিজ্ঞেস করছে তার ওপর। সপ্তাহে কতবার দৌড়ানো উচিত তার কোনো সর্বজনীন সংখ্যা নেই। যা কাজ করে তা হলো এমন একটি নিয়মিততা যা আপনি ভেঙে না পড়ে টিকিয়ে রাখতে পারেন, আর সেটি আপনার অভিজ্ঞতা, আপনার লক্ষ্য এবং আপনার জীবনের বাকিটা কীভাবে সাজানো তার সঙ্গে বদলে যায়।

কোথা থেকে শুরু করবেন

আপনি যদি দৌড়ে নতুন হন, শুরুতে সত্যিই কম মানেই বেশি। মাঝে বিশ্রামের দিন রেখে সপ্তাহে দুই বা তিনটি সেশন আপনার পা, টেন্ডন এবং জয়েন্টকে একটি নতুন ধরনের চাপের সঙ্গে খাপ খাইয়ে নেওয়ার সময় দেয়। এটিই সেই পর্যায় যেখানে উৎসাহ মানুষকে বিপদে ফেলে: ভালো লাগছে বলে প্রতিদিন দৌড়াতে ইচ্ছে করে, কিন্তু ব্যথা আর অতিরিক্ত ব্যবহারের ছোটখাটো সমস্যাগুলো সাধারণত এক-দুই সপ্তাহ পরে দেখা দেয়। ধীরে ধীরে গড়ে তোলা দুর্বলতার লক্ষণ নয়; এটিই আপনাকে তিন মাস পরেও দৌড়াতে দেয়।

একবার আপনার একটি ভিত্তি তৈরি হয়ে গেলে এবং দৌড় আর পরদিন আপনাকে কাবু করে না ফেললে, বেশিরভাগ মানুষের জন্য সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচবার একটি আরামদায়ক পরিসর। এই পর্যায়ে সেই দৌড়গুলোতে বৈচিত্র্য আনা সাহায্য করে, সহজ দিনের সঙ্গে মাঝেমধ্যে কঠিন প্রচেষ্টা মিশিয়ে, আর শক্তির অনুশীলন কিংবা কেবল একটু হাঁটার মতো অন্য কিছুর জন্যও জায়গা রেখে। কোনো নির্দিষ্ট প্রতিযোগিতার জন্য প্রশিক্ষণ নেওয়া দৌড়বিদেরা প্রায় প্রতিদিন দৌড়ানোর দিকে ঠেলে যেতে পারেন, কিন্তু তখনও মূল কথাটি হলো তীব্রতার বৈচিত্র্য। প্রতিদিন কঠোরভাবে দৌড়ানো অতিরিক্ত ব্যবহারের চোটের দ্রুততম রাস্তা।

আপনার শরীরকেই গতি ঠিক করতে দিন

সংখ্যা যাই হোক, সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য পথনির্দেশক হলো সেটি যা আপনার নিজের পায়ের সঙ্গে জড়িয়ে আছে। ক্রমাগত ব্যথা, যতটা হওয়া উচিত তার চেয়ে ভারী মনে হওয়া একটি দৌড়, এলোমেলো ঘুম, পুরো ব্যাপারটার প্রতি তেতো হয়ে যাওয়া মেজাজ: এগুলো একটি বিশ্রামের দিন যোগ করার সংকেত, জোর করে ঠেলে যাওয়ার নয়। বিশ্রাম প্রশিক্ষণ থেকে ছুটি নয়, এটি প্রশিক্ষণেরই সেই অংশ যেখানে খাপ খাওয়ানোটা আসলে ঘটে।

জিনিসগুলো কীভাবে সাজাবেন তা নিয়ে আপনি যদি সত্যিই অনিশ্চিত হন, একজন কোচ বা অভিজ্ঞ দৌড়বিদ আপনাকে আপনার শুরুর জায়গার সঙ্গে মানানসই একটি পরিকল্পনা এঁকে দিতে সাহায্য করতে পারেন। কিন্তু মূল নীতিটি সরল। যে কয়েকটি মানসম্পন্ন দৌড়ের জন্য আপনি অপেক্ষায় থাকেন সেগুলো সবসময়ই এমন একটি কঠোর সূচিকে হারিয়ে দেবে যাকে আপনি ভয় পান এবং শেষমেশ ছেড়ে দেন।