সপ্তাহ 9

দৌড়ানোর সময় আসলে কোন পেশিগুলো কাজ করে

দৌড়কে পায়ের ব্যায়াম বলে মনে হয়, আর কিছুটা তা-ও বটে। কিন্তু একজন দৌড়বিদকে খেয়াল করে দেখলে বুঝবেন যে গোটা শরীরই এতে জড়িত—পাল্টা ভারসাম্যে দোলা বাহু থেকে শুরু করে সবকিছু নিঃশব্দে স্থির রাখা গভীর কোর পেশি পর্যন্ত। কোনটা মোটামুটি কী করছে তা জানলে আপনার ভঙ্গি কম রহস্যময় মনে হবে এবং কোথায় একটু শক্তির অনুশীলন কাজে দিতে পারে তা চিনতে সাহায্য করবে।

ইঞ্জিন: আপনার পা ও হিপ

ভারী কাজটা কোমরের নিচেই হয়। ঊরুর সামনের কোয়াড্রিসেপস হাঁটু সোজা করে এবং পা সামনে ছুড়ে দেয়, আর প্রতিবার পা মাটিতে পড়ার সময় এগুলো অনেকটা ধাক্কা শুষে নেয়। এর পেছনে থাকা হ্যামস্ট্রিং হাঁটু বাঁকায় এবং হিপ পেছনে টানে, কোয়াডের সঙ্গে অবিরাম দেওয়া-নেওয়ার মধ্যে কাজ করে। আরও নিচে, কাফ পেশি—গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস ও সোলিয়াস—আপনার গোড়ালি ভাঁজ করে এবং পুশ-অফের সময় আপনাকে মাটি থেকে ঠেলে তোলে, যে সামনে-ঠেলা মুহূর্তটি আসলে আপনাকে এগিয়ে নেয়। এই সবকিছুকে একসূত্রে বাঁধে গ্লুট, যা আপনার হিপ স্থিতিশীল রাখে এবং পদক্ষেপের পর পদক্ষেপে পেলভিসকে ভেতরের দিকে বসে পড়া থেকে ঠেকায়। দুর্বল গ্লুট আশ্চর্যজনক সংখ্যক দৌড়-সমস্যার পেছনে দায়ী, আর এ কারণেই কোচরা এগুলোর দিকে এত মনোযোগ দেন।

স্থিতিকারক: আপনার কোর

আপনার কোর শক্তির চেয়ে বেশি জরুরি শক্তি অপচয় না করার জন্য। পেটের পেশি আর দুই পাশের ওবলিক সেই মোচড়ানো ও দুলুনি রোধ করে, যা নইলে প্রতিটি পদক্ষেপে পরিশ্রম ফাঁক দিয়ে বেরিয়ে যেত; আর মেরুদণ্ড বরাবর থাকা ইরেক্টর স্পাইনি আপনাকে সোজা রাখে এবং ক্লান্ত হয়ে সামনে ঝুঁকে পড়া থেকে ঠেকায়। একটি স্থির কোরই আপনার পায়ে সৃষ্ট বলকে দুলুনির বদলে সত্যিকারের সামনের গতিতে রূপান্তরিত হতে দেয়।

ছন্দ বিভাগ: বাহু ও পা

আপনার বাহু নিষ্ক্রিয় যাত্রী নয়। কাঁধ, বাইসেপ ও ট্রাইসেপ সেই বাহুর দোলা চালায় যা আপনার পায়ের নড়াচড়াকে ভারসাম্যে রাখে এবং আপনার কদম মসৃণ রাখে; মাইলের পর মাইল যোগ হতে থাকলে পিঠ ও বুক আপনার ভঙ্গি ধরে রাখতে সাহায্য করে। এদিকে, সহজেই চোখ এড়িয়ে যায় এমন, আপনার নলার সামনের টিবিয়ালিস অ্যান্টেরিয়র পায়ের আঙুল তুলে ধরে, যাতে আপনার পা ধপ করে পড়ার বদলে নিয়ন্ত্রিতভাবে মাটিতে নামে।

এই সবকিছুর উদ্দেশ্য দৌড়ের মাঝপথে অতিরিক্ত বিশ্লেষণ করা নয়। বরং কথাটা হলো, দৌড় একটি পূর্ণ-শরীরের সমন্বয়ের কাজ, আর যেসব দৌড়বিদ সুস্থ থাকেন তাঁরা সাধারণত এমন মানুষ যাঁরা কেবল শিরোনামের পেশিগুলোই নয়, মাঝেমধ্যে পার্শ্ব-চরিত্রগুলোকেও অনুশীলন করান।