সপ্তাহ 5
দৌড়ানোর আগে ওয়ার্ম আপ করতে ভুলবেন না।
| সিরিজ 1 | সিরিজ 2 | সিরিজ 3 | সিরিজ 4 | |||||
| দৌড় | মার্চিং | দৌড় | মার্চিং | দৌড় | মার্চিং | দৌড় | মার্চিং | |
| দিন 1 | 6 | 2 | 6 | 2 | 6 | 2 | 6 | 2 |
| 1 দিনের বিরতি | ||||||||
| দিন 2 | 6,5 | 2 | 6,5 | 2 | 6,5 | 2 | 6,5 | 2 |
| 1 দিনের বিরতি | ||||||||
| দিন 3 | 7 | 2 | 7 | 2 | 7 | 2 | 7 | 2 |
| 2 দিনের বিরতি | ||||||||
আপনি যদি পুরো দিনের প্রশিক্ষণ সম্পূর্ণ করতে পারেন, তাহলে নির্দ্বিধায় পরের দিনে এগিয়ে যেতে পারেন। কোনো দিন যদি আপনার শরীর ভালো না থাকে এবং পুরো প্রশিক্ষণ দৌড়াতে না পারেন, তাহলে একদিন বিরতি নিয়ে প্রশিক্ষণটি আবার করাই আপনার জন্য ভালো হবে। তাড়াহুড়ো করার কোনো দরকার নেই – ফলাফলের চেয়ে নিয়মিততা বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
বড় পর্দায় দৌড়
চলচ্চিত্র নির্মাতারা একটি দৌড়ের দৃশ্য ভালোবাসেন, আর কেন তা বোঝা সহজ। ক্যামেরায় দৌড় তাৎক্ষণিকভাবে পাঠযোগ্য। যে চরিত্র দৌড়াতে শুরু করে সে এমন একটি চরিত্র যে কিছু বদলে ফেলার সিদ্ধান্ত নিচ্ছে, আর দর্শক একটি সংলাপ ছাড়াই তা বুঝে ফেলেন। কয়েক দশক ধরে এমন মুষ্টিমেয় কিছু দৃশ্য পপ সংস্কৃতিতে গভীরভাবে গেঁথে গেছে।
ক্লাসিকগুলো
Rocky (1976) ছাড়া চলচ্চিত্রে দৌড় নিয়ে কথা বলাই যায় না। সিলভেস্টার স্ট্যালোন ফিলাডেলফিয়া মিউজিয়াম অফ আর্টের সিঁড়ি বেয়ে দাপিয়ে উঠছেন, চূড়ায় পৌঁছে দুই হাত ওপরে ছুড়ে দিচ্ছেন—এটি সম্ভবত এযাবৎ চিত্রায়িত সবচেয়ে বেশি অনুকরণ করা প্রশিক্ষণ মন্তাজ, এতটাই যে সিঁড়িগুলো নিজেরাই একটি পর্যটন স্থান হয়ে উঠেছে। কয়েক বছর পরে Chariots of Fire (1981) দৌড়কে একেবারে ভিন্ন এক রূপ দিয়েছিল, যেখানে সমুদ্রসৈকতে স্লো-মোশন দৌড় আর ভ্যাঞ্জেলিসের সিন্থ থিম 1924 সালের অলিম্পিকের জন্য প্রস্তুত একদল ক্রীড়াবিদকে কবিতার কাছাকাছি কিছুতে পরিণত করে।
তারপর আছে Forrest Gump (1994), যেখানে টম হ্যাঙ্কসের চরিত্র কেবল দৌড়ানোর সিদ্ধান্ত নেয়, আর দেশজুড়ে এপাশ-ওপাশ দৌড়াতেই থাকে। এটি ঠিক এই কারণেই একটি রূপক হিসেবে কাজ করে যে এটি আসলে ফিটনেস নিয়ে মোটেও নয়; এটি নড়াচড়ার মাধ্যমে শোক সামলানোর কথা বলে। The Pursuit of Happyness (2006) দৌড়কে আরও আক্ষরিকভাবে ব্যবহার করে, যেখানে উইল স্মিথের ক্রিস গার্ডনার একটি বাস, একটি আশ্রয়ের বিছানা, কিংবা একটি ভালো জীবনের সুযোগ ধরতে অবিরাম ছুটছে।
প্রতিদিনের দৌড়বিদেরা
প্রতিটি দৌড়ের ছবি কিংবদন্তিদের নিয়ে নয়। Brittany Runs a Marathon (2019) জিলিয়ান বেল অভিনীত এক সাধারণ নারীর গল্প বলে, যে নিজের জীবন ঘুরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করতে করতে দৌড় শুরু করে, আর সংগ্রামটিকে বীরত্বপূর্ণ না করে বাস্তবসম্মত রেখেই এটি তার আবেগের প্রতিদান অর্জন করে। হালকা দিকটায়, Run Fatboy Run (2007) সাইমন পেগকে ম্যারাথন প্রশিক্ষণের মধ্য দিয়ে হোঁচট খেতে খেতে পাঠায় এমন সব কারণে যার সঙ্গে ফিটনেসের সম্পর্ক খুবই কম, আর এটি মন ছুঁয়ে যায় কারণ আমাদের বেশিরভাগই ভালো ইচ্ছা আর ব্যথায় টনটনে পায়ের মধ্যকার সেই দূরত্ব চিনে ফেলি। Saint Ralph-এর মতো ছোট ছবি আর Spirit of the Marathon তথ্যচিত্র আরও গভীরে গিয়ে খোঁজে যে মানুষকে প্রথমেই এই দূরত্বের প্রতি কী টানে।
এই সবকটিকে যা একসূত্রে বাঁধে তা হলো, দৌড়টি খুব কমই আসল বিষয়। এটি ক্যামেরার একটি উপায়, কাউকে মেঝে থেকে উঠে দাঁড়িয়ে আবার চেষ্টা করতে দেখানোর। যেটি, ভেবে দেখলে, ঠিক এমনই লাগে একটি দৌড়—সেই দিনগুলোতে যখন আপনার সবচেয়ে কম বেরোতে ইচ্ছে করে।