Week 5
Muista lämmitellä ennen juoksua.
| sarja 1 | sarja 2 | sarja 3 | sarja 4 | |||||
| running | marssi | running | marssi | running | marssi | running | marssi | |
| day 1 | 6 | 2 | 6 | 2 | 6 | 2 | 6 | 2 |
| 1 päivän tauko | ||||||||
| day 2 | 6,5 | 2 | 6,5 | 2 | 6,5 | 2 | 6,5 | 2 |
| 1 päivän tauko | ||||||||
| day 3 | 7 | 2 | 7 | 2 | 7 | 2 | 7 | 2 |
| 2 päivän tauko | ||||||||
Jos onnistut suorittamaan koko päivän, voit turvallisesti siirtyä seuraavaan. Jos sinulla on huono päivä etkä pysty juoksemaan koko harjoitusta, sinun kannattaa toistaa harjoitus päivän tauon jälkeen. Ei ole mitään kiirettä – säännöllisyys on tärkeämpää kuin tulokset.
Juokseminen valkokankaalla
Elokuvantekijät rakastavat juoksukohtausta, ja on helppo nähdä miksi. Juokseminen on kameralla välittömästi luettavissa. Hahmo, joka alkaa juosta, on hahmo, joka päättää muuttaa jotain, ja yleisö ymmärtää sen ilman sanaakaan vuoropuhelua. Vuosikymmenten saatossa kourallinen näistä kohtauksista on polttautunut populaarikulttuuriin.
Klassikot
Juoksemisesta elokuvissa ei voi puhua ilman elokuvaa Rocky (1976). Sylvester Stallone jyskyttämässä ylös Philadelphian taidemuseon portaita, kädet kohotettuina huipulla, on kiistatta kaikkien aikojen jäljitellyin harjoitusmontaasi, niin että portaista itsestään on tullut turistinähtävyys. Muutamaa vuotta myöhemmin, Chariots of Fire (1981) antoi juoksulle hyvin erilaisen sävyn: sen hidastettu rantajuoksu ja Vangelisin syntetisaattoriteema muuttivat vuoden 1924 olympialaisiin valmistautuvan urheilijajoukon joksikin lähes runouden kaltaiseksi.
Sitten on elokuva Forrest Gump (1994), jossa Tom Hanksin hahmo yksinkertaisesti päättää juosta, ja jatkaa juoksemista, edestakaisin halki maan. Se toimii vertauskuvana juuri siksi, ettei se oikeastaan liity lainkaan kuntoon; siinä on kyse surun käsittelystä liikkumalla. The Pursuit of Happyness (2006) käyttää juoksua kirjaimellisemmin: Will Smithin esittämä Chris Gardner pinkoo alati ehtiäkseen bussiin, turvakodin sänkyyn tai mahdollisuuteen paremmasta elämästä.
Arkiset juoksijat
Kaikki juoksuelokuvat eivät kerro legendoista. Brittany Runs a Marathon (2019) seuraa tavallista naista, jota esittää Jillian Bell, joka aloittaa juoksemisen yrittäessään kääntää elämänsä suunnan, ja se ansaitsee tunnelatauksensa pitämällä kamppailun realistisena eikä sankarillisena. Kevyemmällä puolella, Run Fatboy Run (2007) lähettää Simon Peggin kompuroimaan läpi maratonharjoittelun syistä, joilla on hyvin vähän tekemistä kunnon kanssa, ja se osuu, koska useimmat meistä tunnistavat sen kuilun hyvien aikomusten ja kipeiden jalkojen välillä. Pienemmät elokuvat, kuten Saint Ralph ja dokumentti Spirit of the Marathon syventyvät tarkemmin siihen, mikä ylipäätään vetää ihmisiä pitkien matkojen pariin.
Kaikkia näitä yhdistää se, että juokseminen on harvoin varsinainen pointti. Se on kameralle tapa näyttää, kuinka joku nousee lattialta ja yrittää uudelleen. Mikä, kun sitä ajattelee, on täsmälleen se, miltä lenkki tuntuu niinä päivinä, jolloin vähiten haluat lähteä.