Takbo ng 40 Minuto

Paano magsimulang tumakbo

Linggo 5

Tandaan na mag-warm-up bago tumakbo.

  serye 1 serye 2 serye 3 serye 4
  takbo martsa takbo martsa takbo martsa takbo martsa
Araw 1 6 2 6 2 6 2 6 2
1-araw na pahinga
Araw 2 6,5 2 6,5 2 6,5 2 6,5 2
1-araw na pahinga
Araw 3 7 2 7 2 7 2 7 2
2-araw na pahinga

Kung nakaya mong tapusin ang buong araw, ligtas ka nang makakalipat sa susunod. Kung masama ang araw mo at hindi mo kayang tapusin ang buong pagsasanay, mas mabuti para sa iyo na ulitin ang pagsasanay pagkatapos ng isang araw na pahinga. Hindi mo kailangang magmadali – ang regularidad ay mas mahalaga kaysa sa resulta.

Patalastas

Ang pagtakbo sa malaking screen

Mahilig ang mga gumagawa ng pelikula sa eksena ng pagtakbo, at madaling maunawaan kung bakit. Ang pagtakbo ay agad na nababasa sa kamera. Ang tauhang nagsimulang tumakbo ay isang tauhang nagpapasyang baguhin ang isang bagay, at nauunawaan iyon ng manonood nang walang kahit isang salita ng dayalogo. Sa paglipas ng mga dekada, ilan sa mga eksenang ito ang nakaukit na sa pop culture.

Ang mga klasiko

Hindi mo maaaring pag-usapan ang pagtakbo sa pelikula nang wala ang Rocky (1976). Ang pag-akyat ni Sylvester Stallone sa hagdan ng Philadelphia Museum of Art, nakataas ang mga braso sa tuktok, ay maituturing na pinakaginayang training montage na naikuha sa pelikula, kaya nga't ang mga hagdan mismo ay naging isang tourist landmark. Pagkalipas ng ilang taon, binigyan ng Chariots of Fire (1981) ang pagtakbo ng ibang-ibang tekstura, sa pamamagitan ng slow-motion na takbo sa dalampasigan at ang synth theme ni Vangelis na naging dahilan upang ang grupo ng mga atletang naghahanda para sa 1924 Olympics ay maging halos tula na.

Saka may Forrest Gump (1994), kung saan ang tauhan ni Tom Hanks ay basta na lamang nagpasyang tumakbo, at patuloy na tumakbo, pabalik-balik sa buong bansa. Umuubra ito bilang metapora dahil nga't hindi naman ito talaga tungkol sa fitness; tungkol ito sa pagharap sa kalungkutan sa pamamagitan ng paggalaw. Mas literal na ginagamit ng The Pursuit of Happyness (2006) ang pagtakbo, kung saan ang Chris Gardner ni Will Smith ay walang-tigil na tumatakbo upang abutan ang isang bus, isang higaan sa silungan, o isang pagkakataon sa mas magandang buhay.

Ang mga pang-araw-araw na mananakbo

Hindi lahat ng pelikula tungkol sa pagtakbo ay tungkol sa mga alamat. Sinusundan ng Brittany Runs a Marathon (2019) ang isang ordinaryong babae, na ginampanan ni Jillian Bell, na nagsimulang tumakbo habang sinusubukang baguhin ang kanyang buhay, at nakukuha nito ang emosyonal na bunga sa pamamagitan ng pagpapanatiling makatotohanan sa halip na kabayanihan ang pakikibaka. Sa mas magaang bahagi, ipinapadpad ng Run Fatboy Run (2007) si Simon Pegg sa gitna ng marathon training para sa mga dahilang halos walang kinalaman sa fitness, at umuubra ito dahil kinikilala ng karamihan sa atin ang agwat na iyon sa pagitan ng mabuting hangarin at masasakit na binti. Ang mas maliliit na pelikula gaya ng Saint Ralph at ang dokumentaryong Spirit of the Marathon ay higit pang naghuhukay sa kung ano ang nag-uudyok sa mga tao tungo sa distansya sa simula pa lamang.

Ang nagbubuklod sa lahat ng ito ay bihirang ang pagtakbo ang punto. Ito ay isang paraan para ipakita ng kamera ang isang taong bumabangon mula sa sahig at muling sumusubok. Na, kapag pinag-isipan mo, ay tumpak na kung ano ang pakiramdam ng isang takbo sa mga araw na pinakaayaw mong umalis.