Linggo 3

Mahalaga ba talaga ang oras ng iyong pagtakbo?

Maghanap ka lang at makakakita ka ng mga tiwalang pahayag na iisang partikular na oras ang siyentipikong pinakamainam para tumakbo. Mas magulo ang totoo at, sa katunayan, mas nagpapalaya: ang mga pagkakaiba sa umaga, hapon, at gabi ay totoo ngunit katamtaman lamang, at para sa karamihan ay nalalamangan ang mga ito ng isang mas simpleng tanong, kung ikaw ba ay tuluy-tuloy na magpapakita sa lahat.

May ritmo ang iyong katawan

Ang tao ay gumagana ayon sa isang panloob na orasan, ang circadian rhythm, na nagtataas at nagbababa ng temperatura ng katawan, pagkaalerto, at koordinasyon sa buong araw. Para sa maraming tao, iniiwan ng orasang iyon ang katawan na medyo mas mainit at mas malambot sa hapon at maagang gabi, kaya't maaaring maging mas maayos ang takbo noon kaysa sa alas-sais ng umaga. Ngunit ang ritmong ito ay hindi magkatulad para sa lahat. Ang likas na maagang gumising at ang tunay na gabihan ay hindi sasapit sa rurok sa parehong oras, at walang tsart na makapagsasabi sa iyo kung alin ka nang higit pa sa iyong sariling karanasan.

Ang pagiging konsistent ay nangingibabaw sa optimisasyon

Narito ang bahaging kadalasang nawawala sa debate. Ang perpektong-timing na takbong nilalaktawan mo ay walang naidudulot sa iyo. Ang bahagyang-kulang-sa-perpektong takbong talagang ginagawa mo, linggo-linggo, ang siyang bumubuo ng fitness. Kung ang umaga lamang ang puwang na maaasahang naipoprotekta ng iyong iskedyul, kung gayon ang umaga ang iyong pinakamainam na oras, tigil, anuman ang imungkahi ng isang tsart ng pisyolohiya. Ang kaugalian ang bagay na sinasanay nang kasinghalaga ng mga binti.

Maliliit na praktikal na pagkakaiba

Gayunpaman, may binabago ang timing na ilang praktikal na detalyeng dapat malaman. Ang takbo sa umaga ay kadalasang nangangahulugan ng pagtakbo sa mas walang-lamang tiyan, kaya't may mga taong mas gustong kumagat muna nang magaan. Ang takbo sa hapon at gabi ay mas malayo sa iyong huling kinain, na nagbabago sa paraan ng iyong pagkakain. Mahalaga rin ang init at liwanag ng araw: sa tag-init, iniiwasan ng maaga o huling takbo ang pinakamatinding sikat ng tanghaling araw, samantalang sa taglamig ang gitna ng araw ang maaaring tanging yugtong may disenteng liwanag at init.

Kaya't mag-eksperimento, ngunit huwag masyadong pigilan ang mga resulta. Sumubok ng takbo sa ilang magkakaibang oras, pansinin kung kailan pumapayag ang iyong katawan at kung kailan ito lumalaban sa iyo, at pagkatapos ay itayo ang iyong routine sa palibot ng puwang na talagang mapananatili mo. Ang orasan ay detalye lamang. Ang pagpapakita ang siyang buong laro.