सप्ताह 3

क्या आप जिस समय दौड़ते हैं वह सचमुच मायने रखता है?

इधर-उधर खोजिए और आपको आत्मविश्वास से भरे दावे मिलेंगे कि कोई एक खास समय दौड़ने के लिए वैज्ञानिक रूप से सबसे अच्छा है। हकीकत उलझी हुई है और, ईमानदारी से, ज़्यादा मुक्त करने वाली: सुबह, दोपहर और शाम के बीच के अंतर असली हैं लेकिन मामूली, और अधिकांश लोगों के लिए वे एक कहीं ज़्यादा सरल सवाल के आगे बौने पड़ जाते हैं, जो यह है कि क्या आप लगातार बिल्कुल भी दौड़ने निकलेंगे।

आपके शरीर की एक लय होती है

इंसान एक आंतरिक घड़ी, यानी सर्केडियन लय, पर चलते हैं, जो दिन भर शरीर के तापमान, सतर्कता और तालमेल को ऊपर-नीचे करती रहती है। बहुत से लोगों के लिए, वह घड़ी शरीर को देर दोपहर और शुरुआती शाम में थोड़ा गर्म और ज़्यादा लचीला छोड़ देती है, यही वजह है कि तब एक दौड़ सुबह छह बजे की तुलना में ज़्यादा सहज लग सकती है। लेकिन यह लय हर किसी के लिए एक जैसी नहीं होती। एक स्वाभाविक जल्दी उठने वाला और एक पक्का रात-जगा एक ही समय पर अपने चरम पर नहीं पहुँचेंगे, और कोई भी चार्ट आपको यह नहीं बता सकता कि आप इनमें से कौन हैं, आपके अपने अनुभव से बेहतर।

नियमितता, अनुकूलन से बढ़कर है

यहाँ वह हिस्सा है जो अक्सर बहस में खो जाता है। एक बिल्कुल सही समय पर की जाने वाली दौड़ जिसे आप छोड़ देते हैं, आपके लिए कुछ नहीं करती। एक थोड़ी-कम-आदर्श दौड़ जिसे आप सचमुच करते हैं, सप्ताह-दर-सप्ताह, वही फ़िटनेस बनाती है। अगर सुबह ही आपके शेड्यूल में एकमात्र भरोसेमंद स्लॉट है, तो सुबह ही आपका सबसे अच्छा समय है, बस, चाहे कोई फ़िज़ियोलॉजी चार्ट कुछ भी सुझाए। जितनी टाँगें प्रशिक्षित हो रही हैं उतनी ही आदत भी।

छोटे व्यावहारिक अंतर

फिर भी, समय कुछ व्यावहारिक ब्योरे बदल देता है जिन्हें जानना ज़रूरी है। सुबह की दौड़ का आम तौर पर मतलब खाली पेट दौड़ना होता है, इसलिए कुछ लोग पहले हल्का कुछ खाना पसंद करते हैं। दोपहर और शाम की दौड़ें आपके पिछले भोजन से ज़्यादा दूर होती हैं, जो बदल देता है कि आप खुद को कैसे ऊर्जा देते हैं। गर्मी और दिन की रोशनी भी मायने रखती है: गर्मियों में, जल्दी या देर की दौड़ें दोपहर की सबसे तेज़ धूप से बच जाती हैं, जबकि सर्दियों में दिन का बीच का हिस्सा ठीक-ठाक रोशनी और गर्माहट वाला एकमात्र समय हो सकता है।

तो प्रयोग कीजिए, पर नतीजों को ढीला पकड़िए। कुछ अलग-अलग समयों पर एक दौड़ आज़माइए, ध्यान दीजिए कि आपका शरीर कब तैयार महसूस करता है और कब आपसे लड़ता है, और फिर अपनी दिनचर्या उस स्लॉट के इर्द-गिर्द बनाइए जिसे आप सचमुच बनाए रखेंगे। घड़ी एक ब्योरा है। निकल पड़ना ही पूरा खेल है।