सप्ताह 1

दौड़ आपके हृदय और फेफड़ों के लिए क्या करती है

किसी धावक से पूछिए कि वे बार-बार जूते क्यों बाँधते हैं, और देर-सवेर बातचीत उसी बात पर आ टिकती है: जो दौड़ पहले सप्ताह में बेहद मुश्किल लगती थी, वह एक महीने बाद लगभग आसान लगने लगती है। यह बदलाव आपके हृदय-श्वसन तंत्र के अनुकूलन का नतीजा है। यह आपके हृदय, फेफड़ों और रक्त वाहिकाओं की टीम है जो आपके द्वारा साँस में ली गई हवा से ऑक्सीजन को काम कर रही माँसपेशियों तक पहुँचाने का काम करती है, और इसे प्रशिक्षित करने के सबसे सीधे तरीकों में से एक दौड़ है।

बदलाव चुपचाप होते हैं, लेकिन वे जुड़ते जाते हैं। नियमित एरोबिक मेहनत के साथ, हृदय धीरे-धीरे एक अधिक कुशल पंप बन जाता है, हर धड़कन में ज़्यादा रक्त भेजता है, इसलिए आपको चलते रहने के लिए उसे उतनी तेज़ी से नहीं धड़कना पड़ता। समय के साथ एक ही गति पर साँस लेना अधिक नियंत्रित महसूस होता है, और आपकी काम कर रही माँसपेशियों को पोषण देने वाली छोटी रक्त वाहिकाओं का नेटवर्क वहाँ ऑक्सीजन पहुँचाने में बेहतर हो जाता है जहाँ उसकी ज़रूरत होती है। इनमें से कुछ भी रातों-रात नहीं आता। यह सप्ताह में कुछ बार लगातार उपस्थित होने का धीमा इनाम है।

VO2 max का सवाल

अगर आप धावकों या फ़िटनेस ट्रैकर के आसपास कुछ भी समय बिताते हैं, तो आपका सामना VO2 max शब्द से होगा। यह उस अधिकतम ऑक्सीजन की मात्रा का संक्षिप्त नाम है जिसे आपका शरीर कठिन मेहनत के दौरान इस्तेमाल कर सकता है, और यह उन मानक तरीकों में से एक है जिनसे कोच और शोधकर्ता एरोबिक फ़िटनेस का वर्णन करते हैं। स्थिर दौड़, खासकर जब आप उसमें कुछ तेज़ हिस्से मिलाते हैं, इसे ऊपर बढ़ाने का एक अच्छी तरह से स्थापित तरीका है। एक ऊँचा आँकड़ा आम तौर पर इस बात से मेल खाता है कि आप हाँफने से पहले किसी गति को ज़्यादा देर तक बनाए रख पाते हैं, जो असल में वही है जो अधिकांश शुरुआती लोग चाहते ही हैं।

यह साफ़-साफ़ कहना ज़रूरी है कि दौड़ एक सक्रिय जीवनशैली का एक हिस्सा है, कोई जादुई स्विच नहीं। इसे उचित नींद, अच्छे खाने, और कठिन दिनों के बीच पर्याप्त आराम के साथ जोड़िए, और फ़िटनेस के लाभ टिके रहते हैं। बहुत ज़्यादा, बहुत जल्दी ज़ोर लगाइए, और आपको ज़्यादातर दुखती टाँगें और खोया हुआ उत्साह ही मिलेगा।

उत्साहजनक बात यह है कि फ़ायदा दिखने की शुरुआत के लिए कितना कम लगता है। सप्ताह में कुछ सच्ची दौड़ें, लगातार की जाएँ, तो आम तौर पर शुरुआती अनुकूलनों के शुरू होने और पूरी चीज़ के एक बोझ जैसी कम और आपके शरीर की सचमुच चाही हुई चीज़ जैसी ज़्यादा महसूस होने के लिए पर्याप्त होती हैं।