प्रशिक्षण पूरा होने पर

प्रशिक्षण का सप्ताह 12 पूरा करने के बाद, 2 दिन का ब्रेक लें। फिर बाहर जाएँ और बिना रुके 40 मिनट तक दौड़ें।

अब प्रशिक्षण खत्म हो चुका है और आप लगातार 40 मिनट तक दौड़ सकते हैं। अब आपको हमारे प्रशिक्षण प्रोग्राम की ज़रूरत नहीं है।

अगर आप नियमित रूप से (सप्ताह में 3 बार) प्रशिक्षण करते हैं, तो आपका शरीर फिट, मज़बूत और स्वस्थ रहेगा। 40 मिनट की दौड़ पूरी तरह से पर्याप्त है।

हालाँकि, अगर आप चाहें तो और भी बेहतर कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, सप्ताह में एक बार आप दौड़ने के समय को 2 मिनट और बढ़ा सकते हैं। 2 महीने बाद आप पूरे एक घंटे तक दौड़ पाएँगे!

हम आपको शुभकामनाएँ, अच्छे स्वास्थ्य और दौड़ने के भरपूर आनंद की कामना करते हैं!