दौड़ने के जूते

दौड़ने के जूते हर धावक के लिए ज़रूरी हैं। अगर आप शुरुआती हैं, तो जूते ही असल में वह एकमात्र चीज़ हैं जिनका आपको प्रशिक्षण शुरू करने से पहले सचमुच, सचमुच ध्यान रखना होता है।

जूते वाकई महत्वपूर्ण हैं। बाकी सारा सामान - खास टी-शर्ट, ट्रैक सूट और स्वेटशर्ट ऐसी चीज़ें हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं, लेकिन आपको करना ज़रूरी नहीं है। एक बार फिर, जूते ज़रूरी हैं। नियमित दौड़ आपके पैरों पर बोझ डालती है, और अगर आपके पास सही जूते नहीं हैं, तो आपके पैरों को तकलीफ़ होगी (खासकर अगर आप कंक्रीट जैसी सख्त सतहों पर दौड़ते हैं)।

आप अपने पुराने, घिसे हुए स्नीकर्स के साथ या, उससे भी बुरा, दौड़ने के लिए न बने जूतों के साथ दौड़ना शुरू नहीं कर सकते। खराब जूते थकान, छिलन, दर्द (जोड़ों और यहां तक कि रीढ़ में) और चोटों का कारण बनते हैं।

दौड़ने के जूते की बनावट

आजकल दौड़ने के जूतों का वाकई बहुत बड़ा विकल्प मौजूद है। तकनीकी प्रगति की बदौलत, खेल के जूतों की एक जटिल संरचना होती है। आइए जूते की संरचना पर नज़र डालें:

आउटसोल

दौड़ते समय, जूते का यह हिस्सा ज़मीन को छूता है। यह सख्त और मज़बूत रबर से बना होता है जिसमें अच्छी पकड़ देने के लिए उचित ट्रेड होता है। उस सतह के बारे में सोचें जिस पर आप दौड़ने वाले हैं। डामर या ट्रैक के लिए बने दौड़ के जूतों और बाहरी तथा मैदानी दौड़ के लिए बने जूतों के बीच अंतर होते हैं। असमान और नरम सतहों के लिए बने जूतों में गहरा ट्रेड होता है जो और भी बेहतर पकड़ देता है।

मिडसोल

यह दौड़ने के जूते का एक बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह आउटसोल और ऊपरी हिस्से के बीच की परत है। यह दौड़ते समय स्थिरता सुनिश्चित करता है और पंजे के ज़मीन से टकराते समय उसे गद्दी देता है। बेहतर झटका-अवशोषण के लिए, एड़ी के नीचे अतिरिक्त तत्व होते हैं, जैसे जेल, सिलिकॉन या एयर कुशन। पंजे के ऊपरी हिस्से (इनस्टेप) वाले क्षेत्र में, पैरों और टेंडन को चोट से बचाने वाले सुदृढ़ीकरण होते हैं।

ऊपरी हिस्सा

जूते का यह आखिरी तत्व पंजे को अंदर मज़बूती से थामे रखता है। यह आमतौर पर चमड़े या सिंथेटिक सामग्री से बना होता है। आधुनिक तकनीक की बदौलत, जूते की यह परत अच्छी हवा-आवाजाही सुनिश्चित करती है और पंजे को अत्यधिक पसीने से रोकती है। ऊपरी हिस्सा नरम और आरामदायक होना चाहिए वरना यह छिलन या घट्टे पैदा कर सकता है। दूसरी ओर, एड़ी को थामने वाला हिस्सा कड़ा और सख्त होना चाहिए।

चुनाव

चुनाव आसान नहीं है। ऐसे जूते ढूंढना मुश्किल है जो वाकई फिट आएं। पेशेवर धावक बहुत आज़माइश और गलतियों के बाद अपने लिए फिट आने वाले जूते चुनते हैं। अपने लिए इसे आसान बनाने के लिए, हमें पेशेवर सेवा वाली दुकान पर जाना चाहिए। कर्मचारी पंजों और दौड़ने की शैली के अनुसार फिट आने वाले जूते चुनने में मदद करेंगे।

बेशक आप केवल विक्रेता के अनुभव पर भरोसा नहीं कर सकते। कुछ बातें हैं जो हर शुरुआती को दौड़ने के जूतों के बारे में पता होनी चाहिए:

• जूते दोपहर में खरीदना अच्छा है जब पंजे थके और सूजे हुए होते हैं। दौड़ते समय भी पंजे सूज जाएंगे, और आपके जूतों में इसकी गुंजाइश होनी चाहिए।
• नए जूते आज़माते समय, आपको उसी तरह के मोज़े पहनने चाहिए जो आप दौड़ते समय इस्तेमाल करेंगे।
• आपको हमेशा दोनों जूते आज़माने चाहिए। ज़्यादातर लोगों के पंजे थोड़े अलग आकार के होते हैं, और आपके जूते बड़े पंजे के हिसाब से फिट आने चाहिए।
• जूते इतने बड़े होने चाहिए कि बड़े अंगूठे को हिलने की जगह मिले, लेकिन दूसरी ओर एड़ी कसी हुई होनी चाहिए।
• दौड़ते समय एड़ियां जूते में हिलनी नहीं चाहिए। जूते को एच्लीस टेंडन को नहीं रगड़ना चाहिए - यह टेंडन के लिए और खुद जूते के लिए भी बुरा है।
• जूतों को तुरंत फिट आना चाहिए। यह उम्मीद न करें कि वे समय के साथ खिंचकर आपके पंजों के अनुसार ढल जाएंगे। दौड़ने के जूते तुरंत फिट आने चाहिए - वे टिकाऊ होते हैं और खिंचते नहीं।