Koşu Ayakkabıları
Koşu ayakkabıları her koşucu için şarttır. Yeni başlıyorsanız, antrenmana başlamadan önce gerçekten, gerçekten dikkat etmeniz gereken tek şey aslında ayakkabılardır.
Ayakkabılar gerçekten önemlidir. Tüm ek malzemeler - özel tişörtler, eşofmanlar ve sweatshirt'ler - kullanabileceğiniz ama kullanmak zorunda olmadığınız şeylerdir. Bir kez daha söyleyelim, ayakkabılar şarttır. Düzenli koşu ayaklarınıza yük bindirir ve doğru ayakkabılara sahip değilseniz ayaklarınız zarar görür (özellikle beton gibi sert zeminlerde koşuyorsanız).
Eski, yıpranmış spor ayakkabılarınızla ya da daha kötüsü, koşmak için tasarlanmamış ayakkabılarla koşmaya başlayamazsınız. Kötü ayakkabılar yorgunluğa, sürtünme yaralarına, ağrılara (eklemlerde ve hatta omurgada) ve sakatlanmalara neden olur.
Koşu ayakkabısının yapısı
Günümüzde gerçekten çok geniş bir koşu ayakkabısı seçeneği var. Teknolojik ilerleme sayesinde spor ayakkabılar karmaşık bir yapıya sahiptir. Ayakkabının yapısına bir bakalım:
Outsole
Koşu sırasında ayakkabının bu kısmı yere temas eder. İyi bir tutuş sağlamak için uygun desenli, sert ve sağlam kauçuktan yapılır. Üzerinde koşacağınız zemini düşünün. Asfalt ya da pist için tasarlanmış koşu ayakkabıları ile açık arazi ve kırda koşmak için tasarlanmış ayakkabılar arasında farklar vardır. Engebeli ve yumuşak zeminler için tasarlanan ayakkabılar, daha da iyi bir tutuş sağlayan daha derin desenlere sahiptir.
Midsole
Bu, koşu ayakkabısının çok önemli bir parçasıdır. Outsole ile üst kısım arasındaki katmandır. Koşu sırasında dengeyi sağlar ve ayak yere değdiğinde onu yastıklar. Daha iyi darbe emilimi için topuğun altında jel, silikon veya hava yastıkları gibi ek elemanlar bulunur. Tarak bölgesinde ise ayaklara ve tendonlara gelebilecek sakatlanmaları önleyen takviyeler yer alır.
Üst kısım
Ayakkabının bu son elemanı, ayağı içeride sıkıca tutar. Genellikle deriden veya sentetik malzemelerden yapılır. Modern teknoloji sayesinde ayakkabının bu katmanı iyi bir havalandırma sağlar ve ayağın aşırı terlemesini önler. Üst kısım yumuşak ve rahat olmalıdır, aksi halde sürtünme yaralarına veya nasırlara neden olabilir. Öte yandan, topuğu tutan kısım sert ve katı olmalıdır.
Seçim
Seçim kolay değildir. Gerçekten ayağa uyan ayakkabı bulmak zordur. Profesyonel koşucular, kendilerine uygun ayakkabıları çok sayıda deneme yanılmadan sonra seçer. İşimizi kolaylaştırmak için profesyonel hizmet veren bir mağazaya gitmeliyiz. Personel, ayaklara ve koşu stiline uygun ayakkabıları seçmekte yardımcı olur.
Elbette yalnızca satış görevlisinin deneyimine güvenemezsiniz. Her yeni başlayanın koşu ayakkabıları hakkında bilmesi gereken bazı şeyler vardır:
- Ayakkabıları öğleden sonra, ayaklar yorgun ve şişkinken almak iyidir. Koşarken ayaklar da şişer ve ayakkabılarınız buna izin vermelidir.
- Yeni ayakkabıları denerken, koşarken kullanacağınız türden çorapları giymelisiniz.
- Her zaman her iki ayakkabıyı da denemelisiniz. Çoğu insanın ayakları hafifçe farklı boyuttadır ve ayakkabılarınız daha büyük olan ayağa uymalıdır.
- Ayakkabılar, ayak başparmağına hareket alanı bırakacak kadar büyük olmalı, ama öte yandan topuk kısmı sıkı olmalıdır.
- Koşarken topuklar ayakkabının içinde oynamamalıdır. Ayakkabı Aşil tendonuna sürtmemelidir - bu hem tendon hem de ayakkabının kendisi için kötüdür.
- Ayakkabılar hemen uymalıdır. Zamanla esneyip ayaklarınıza uyum sağlamalarını beklemeyin. Koşu ayakkabıları hemen uymalıdır - dayanıklıdırlar ve esnemezler.