12. Hafta
Koşmaya başlamadan önce ısınmayı unutmayın.
| seri 1 | seri 2 | |||
| koşu | yürüyüş | koşu | yürüyüş | |
| gün 1 | 19 | 1,5 | 19 | |
| 1 günlük ara | ||||
| gün 2 | 19 | 1 | 19 | |
| 1 günlük ara | ||||
| gün 3 | 20 | 1 | 20 | |
| 2 günlük ara | ||||
Bir günün tamamını bitirmeyi başarırsanız, gönül rahatlığıyla bir sonrakine geçebilirsiniz. Kötü bir gününüzdeyseniz ve antrenmanın tamamını koşamıyorsanız, bir günlük aranın ardından antrenmanı tekrarlamanız sizin için daha iyi olur. Acele etmeye gerek yok – düzenlilik, sonuçlardan daha önemlidir.
Koşu programınızı tamamladığınız için tebrikler!
Bunu bir saniye içinize sindirin: başardınız. On iki hafta önce koşuya çıkmak size zorlama gibi gelebilirdi ve şimdi programın sonundasınız. Bu tesadüfen olmadı. Bu, hem iyi hem de isteksiz olduğunuz günlerde sürekli ortaya çıktığınız için oldu; ve ortaya çıkma alışkanlığı, koşuda inşa edilmesi en zor olan şeydir. Siz bunu çoktan yaptınız.
Bu noktaya ulaşmanın en güzel yanı, programın kendi işini görmüş olması ve artık koşunun tamamen size ait olabilmesidir. Artık bir planın maddelerini çizmek yok. Bundan sonrası, istediğiniz için dışarı çıkmak, çekici görünen rotayı seçmek ve o sabah size doğru gelen hangi tempoysa o tempoda koşmakla ilgilidir. Bazı günler bu, biraz kendinizi zorlamak anlamına gelecek; bazı günler ise sadece havanın hareketini hissetmek için rahat, aceleye getirilmemiş bir tur demek olacak. İkisi de sayılır.
Bunun neden iple çektiğiniz bir şeye dönüştüğünü hatırlamakta fayda var. Koşmak yalnızca bacaklarla ilgili değildir. İlk birkaç dakikadan sonra çöken bir sessizlik, bir koşunun stresli bir günü nasıl çözebildiği, sonrasında hissettiğiniz o küçük ama güvenilir hafiflik vardır. Bu sizin zamanınız olabilir; günün, açık havada ve hareket halinde geçen, sade ve tamamen size ait bir köşesi. Bu, sarılmaya değer bir şeydir.
O yüzden devam edin. Koşucu kalmak için yeni bir programa ihtiyacınız yok; yalnızca belli bir düzenle ayakkabılarınızı bağlamayı sürdürmeniz yeterli. Yeni bir patika deneyin. Sizi heyecanlandırıyorsa yerel bir etkinliğe kaydolun, heyecanlandırmıyorsa kaydolmayın. Yanınıza bir arkadaş alın ya da yalnızlığın tadını çıkarın. Keyif almayı sürdürdüğünüz sürece bunu canlı tutmanın yanlış bir yolu yoktur.
İhtiyacınız olan her şeye zaten sahipsiniz. Kondisyon, evet, ama daha da önemlisi bir şeyi yapmaya niyet edip onu sonuna kadar götürebileceğinizin kanıtı. Önünüzdeki yol sonuna kadar açık ve henüz çıkmadığınız koşularla dolu. Gidin ve onları bulun.
Keyifli koşular!
En iyi dileklerimle,
Koşmayı seven bir dost