Linggo 12
Tandaan na mag-warm-up bago tumakbo.
| serye 1 | serye 2 | |||
| takbo | martsa | takbo | martsa | |
| Araw 1 | 19 | 1,5 | 19 | |
| 1-araw na pahinga | ||||
| Araw 2 | 19 | 1 | 19 | |
| 1-araw na pahinga | ||||
| Araw 3 | 20 | 1 | 20 | |
| 2-araw na pahinga | ||||
Kung nakaya mong tapusin ang buong araw, ligtas ka nang makakalipat sa susunod. Kung masama ang araw mo at hindi mo kayang tapusin ang buong pagsasanay, mas mabuti para sa iyo na ulitin ang pagsasanay pagkatapos ng isang araw na pahinga. Hindi mo kailangang magmadali – ang regularidad ay mas mahalaga kaysa sa resulta.
Magaling sa pagtapos ng iyong programa sa pagtakbo!
Maglaan ng isang segundo upang hayaang tumagos ito: nagawa mo. Labindalawang linggo ang nakalipas, ang pagpunta upang tumakbo ay maaaring naramdaman mong mahirap, at ngayon nandito ka na sa katapusan ng programa. Hindi iyon nangyari nang aksidente. Nangyari iyon dahil patuloy kang dumalo, sa mabubuting araw at sa mga araw na ayaw mo, at ang ugaling iyon ng pagdalo ang pinakamahirap na bahagi ng pagtakbo na mabuo. Nagawa mo na iyon.
Ang pinakamagandang bagay sa pag-abot sa puntong ito ay natapos na ng balangkas ang trabaho nito, at ngayon ang pagtakbo ay magiging iyo na. Wala nang plano na dapat i-tsek. Mula dito ito ay tungkol sa paglabas dahil gusto mo, pagkuha sa rutang mukhang kaakit-akit, at pagtakbo sa anumang bilis na tama sa pakiramdam sa umagang iyon. May mga araw na iyon ay mangangahulugan ng kaunting pagpupursige; sa ibang araw ay mangangahulugan ito ng magaan at di-nagmamadaling ikot upang maramdaman lamang ang paggalaw ng hangin. Kapwa mahalaga.
Mahalagang tandaan kung bakit ito naging isang bagay na inaabangan mo. Ang pagtakbo ay hindi lamang tungkol sa mga binti. May katahimikang lumalapag pagkalipas ng unang ilang minuto, ang paraan kung paano makakapagtanggal ang isang takbo ng gusot ng isang stressful na araw, ang maliit at maaasahang buhay na nararamdaman mo pagkatapos. Maaari itong maging iyong oras, isang bahagi ng araw na simple at buong-buong sa iyo, ginugol sa labas at gumagalaw. Iyon ay magandang bagay na dapat panghawakan.
Kaya ipagpatuloy mo. Hindi mo kailangan ng bagong programa upang manatiling isang mananakbo; kailangan mo lamang na patuloy na magsuot ng sapatos nang may regularidad. Sumubok ng bagong trail. Mag-sign up para sa isang lokal na kaganapan kung nakakasabik iyon sa iyo, o huwag, kung hindi. Magsama ng kaibigan, o tamasahin ang pag-iisa. Walang maling paraan upang panatilihing buhay ito basta't patuloy mong tinatamasa ito.
Mayroon ka na ng lahat ng kailangan mo. Ang kalusugan, oo, ngunit mas mahalaga ang patunay na kaya mong magbalak gumawa ng isang bagay at ipagpatuloy ito hanggang huli. Ang daang nasa unahan ay maluwang na bukas, puno ng mga takbong hindi mo pa nagagawa. Puntahan mo ang mga ito.
Masayang pagtakbo!
Buong pagbati,
Isang kaibigang mahilig tumakbo