Linggo 1

Ano ang ginagawa ng pagtakbo para sa iyong puso at baga

Tanungin ang isang mananakbo kung bakit sila patuloy na nagsusuot ng sapatos, at maya-maya ay mapupunta ang usapan sa iisang bagay: ang takbong tila napakahirap noong unang linggo ay halos madali na pagkalipas ng isang buwan. Ang pagbabagong iyon ay ang pag-angkop ng iyong cardiorespiratory system. Ito ang pagtutulungan ng iyong puso, baga, at mga daluyan ng dugo upang ilipat ang oksiheno mula sa hangin na iyong nilalanghap tungo sa mga kalamnang gumagawa ng trabaho, at ang pagtakbo ay isa sa pinakatuwirang paraan upang sanayin ito.

Tahimik na nangyayari ang mga pagbabago, ngunit unti-unti itong naiipon. Sa regular na aerobic na pagsisikap, unti-unting nagiging mas mahusay na bomba ang puso, na nagpapadaloy ng mas maraming dugo sa bawat tibok, kaya hindi na ito kailangang magpakahirap nang husto para panatilihin kang gumagalaw. Nagiging mas kontrolado ang paghinga sa parehong bilis habang lumilipas ang panahon, at nagiging mas mahusay ang network ng maliliit na daluyan ng dugo na nagpapakain sa iyong gumaganang kalamnan sa paghahatid ng oksiheno kung saan ito kailangan. Wala rito ang darating nang biglaan. Ito ang mabagal na gantimpala sa pagpapakita ng ilang beses kada linggo.

Ang tanong tungkol sa VO2 max

Kung gumugugol ka ng panahon kasama ng mga mananakbo o fitness tracker, matatagpuan mo ang terminong VO2 max. Ito ang katawagan sa pinakamataas na dami ng oksiheno na kayang gamitin ng iyong katawan sa mahirap na pagsisikap, at ito ang isa sa mga karaniwang paraan ng paglalarawan ng mga coach at mananaliksik sa aerobic fitness. Ang matatag na pagtakbo, lalo na kapag hinaluan mo ng ilang mas mabilis na bahagi, ay isang subok na paraan upang itaas ito. Ang mas mataas na numero ay karaniwang katumbas ng kakayahang panatilihin ang isang bilis nang mas matagal bago ka humingal, na siya namang hinahabol ng karamihan sa mga baguhan.

Mahalagang sabihin nang tuwiran na ang pagtakbo ay isang bahagi lamang ng aktibong pamumuhay, hindi isang mahiwagang switch. Isabay ito sa sapat na tulog, disenteng pagkain, at sapat na pahinga sa pagitan ng mahihirap na araw, at malamang na manatili ang mga pakinabang sa fitness. Magpakahirap nang sobra, nang masyadong maaga, at ang makukuha mo lamang ay masakit na binti at nawalang motibasyon.

Ang nakapagpapasiglang bahagi ay kung gaano kaliit ang kailangan upang simulang makita ang bunga. Ilang tapat na takbo kada linggo, na ginagawa nang tuluy-tuloy, ay kadalasang sapat na upang magsimula ang mga unang pag-angkop at upang ang buong bagay ay magsimulang maramdaman na hindi gaanong pabigat kundi isang bagay na talagang gustong gawin ng iyong katawan.