Linggo 9

Aling mga kalamnan ang talagang gumagana kapag tumatakbo ka

Ang pagtakbo ay mukhang ehersisyo para sa binti, at sa isang antas ay ganoon nga. Ngunit pagmasdan nang mabuti ang isang mananakbo at mapapansin mong sangkot ang buong katawan, mula sa mga braso na umuugoy bilang kontrabalanse hanggang sa malalalim na kalamnan ng core na tahimik na humahawak sa lahat upang manatiling matatag. Ang pagkakaalam nang tinatayang kung ano ang gumagawa ng kung ano ay maaaring magparamdam na mas hindi mahiwaga ang iyong porma at tumulong sa iyong matukoy kung saan maaaring magbunga ang kaunting strength work.

Ang makina: iyong mga binti at balakang

Ang mabigat na trabaho ay nangyayari sa ibaba ng baywang. Ang iyong quadriceps, sa harapan ng hita, ay nag-uunat ng tuhod at nag-iindayog ng binti pasulong, at tumatanggap ng malaking bahagi ng shock sa bawat pagbagsak ng iyong paa. Sa likod nila, ang hamstrings ay nagbabaluktot ng tuhod at nagtutulak ng balakang paatras, na gumagana sa patuloy na pagbibigayan kasama ng quads. Sa mas ibaba, ang mga kalamnan ng binti, ang gastrocnemius at soleus, ang mga nagbabaluktot ng iyong bukung-bukong at nagpapaigpaw sa iyo mula sa lupa sa push-off, ang mapagtulak na sandali na talagang nagpapagalaw sa iyo pasulong. Ang nag-uugnay sa lahat ay ang glutes, na nagpapatatag sa iyong balakang at pumipigil sa iyong pelvis na gumuho papasok stride kada stride. Ang mahinang glutes ang nasa likod ng nakakagulat na dami ng maliliit na problema sa pagtakbo, kaya't nakakatanggap sila ng malaking atensyon mula sa mga coach.

Ang tagapagpatatag: iyong core

Ang iyong core ay hindi gaanong tungkol sa lakas kundi tungkol sa hindi pagsasayang ng enerhiya. Ang mga abdominal at ang obliques sa iyong mga tagiliran ay lumalaban sa pag-ikot at pag-indayog na kung hindi ay magsasayang ng pagsisikap sa bawat hakbang, habang ang erector spinae na dumadaloy sa iyong gulugod ay pinapanatili kang nakatayo at pumipigil sa iyong magpaliko pasulong habang napapagod ka. Ang matatag na core ang nagpapahintulot na ang puwersang nalikha ng iyong mga binti ay talagang maging galaw pasulong sa halip na pag-alog-alog.

Ang seksyon ng ritmo: mga braso at paa

Ang iyong mga braso ay hindi mga pasahero lamang. Ang mga balikat, biceps, at triceps ang nagpapaandar sa pag-indayog ng braso na nagbabalanse sa galaw ng iyong binti at nagpapanatiling maayos ang iyong cadence; ang likod at dibdib ay tumutulong hawakan ang iyong postura habang nadaragdagan ang milya. Samantala, madaling makaligtaan, ang tibialis anterior sa harapan ng iyong lulod ay nag-aangat sa iyong mga daliri sa paa upang ang iyong paa ay bumagsak nang kontrolado sa halip na tumampal.

Ang punto ng lahat ng ito ay hindi ang sobrang pag-aanalisa habang tumatakbo. Ito ay ang pagtakbo ay isang gawaing koordinasyon ng buong katawan, at ang mga mananakbong nananatiling malusog ay madalas ang mga paminsan-minsang nagsasanay sa mga sumusuportang kalamnan, hindi lamang sa mga pangunahin.