Week 9

Kurie raumenys iš tikrųjų dirba bėgant

Bėgimas atrodo kaip kojų pratimas, ir iš dalies taip yra. Bet įsižiūrėkite į bėgėją ir pastebėsite, kad įsitraukęs visas kūnas – nuo rankų, judančių atsvarai, iki gilių kūno centro raumenų, tyliai laikančių viską stabiliai. Maždaug žinodami, kas ką daro, savo techniką suprasite geriau ir pastebėsite, kur šiek tiek jėgos treniruočių galėtų atsipirkti.

Motoras: kojos ir klubai

Sunkiausią darbą atlieka viskas žemiau juosmens. Keturgalvis šlaunies raumuo priekinėje šlaunies dalyje ištiesia kelį ir sviedžia koją į priekį, be to, sugeria didelę dalį smūgio kaskart pėdai nusileidžiant. Už jo esantys užpakalinės šlaunies raumenys lenkia kelį ir traukia klubą atgal, nuolat dirbdami pakaitomis su keturgalviu. Žemiau – blauzdos raumenys, dvilypis ir plekšninis, kurie lenkia kulkšnį ir atplėšia jus nuo žemės atsispyrimo metu; būtent šis judesys ir stumia jus į priekį. Visa tai suriša sėdmenų raumenys, kurie stabilizuoja klubus ir neleidžia dubeniui sulinkti į vidų žingsnis po žingsnio. Silpni sėdmenų raumenys yra stebėtinai daugelio bėgimo bėdų priežastis – todėl treneriai jiems skiria tiek daug dėmesio.

Stabilizatorius: kūno centras

Kūno centras svarbus ne tiek dėl galios, kiek dėl to, kad neleidžia veltui švaistyti energijos. Pilvo preso raumenys ir šoniniai įstrižieji raumenys atsispiria sukimuisi bei krypavimui, kurie kitaip su kiekvienu žingsniu nutekintų pastangas, o nugarą tiesiantieji raumenys, besidriekiantys išilgai stuburo, laiko jus tiesiai ir neleidžia susilenkti į priekį pavargus. Tvirtas kūno centras leidžia kojų sukurtai jėgai iš tikrųjų persiversti į judėjimą į priekį, o ne į klibėjimą.

Ritmo sekcija: rankos ir pėdos

Jūsų rankos nėra keleiviai. Pečiai, bicepsas ir tricepsas varo rankų mostą, kuris balansuoja kojų judesį ir palaiko sklandų žingsnių ritmą; nugara ir krūtinė padeda išlaikyti laikyseną, kai kilometrai kaupiasi. Tuo tarpu lengvai pamirštamas priekinis blauzdos raumuo priekinėje blauzdos dalyje pakelia pirštus, kad pėda nusileistų kontroliuojamai, o ne pliaukštelėtų.

Visa tai ne tam, kad bėgdami per daug analizuotumėte. Esmė ta, kad bėgimas yra viso kūno koordinacijos veiksmas, o sveiki išlieka tie bėgėjai, kurie retkarčiais treniruoja ir pagalbinius raumenis, ne tik pagrindinius.