Apšilimas prieš bėgimą
Žmonės dažnai praleidžia apšilimą, nors tai labai svarbi kiekvienos treniruotės dalis. Apšildami paruošiate organizmą didesniam krūviui. Atlikite kelis toliau pateiktus paprastus pratimus, kad ištemptumėte ir apšildytumėte pagrindines raumenų grupes bei išvengtumėte traumų.
Pasilenkimas į priekį
Viso pratimo metu pėdas laikykite pečių plotyje, o kojas ištiestas per kelius. Skaičiuokite iki trijų: „1“ – lenkdami liemenį prie kairės kojos, „2“ – lenkdami liemenį prie dešinės kojos, „3“ – ištiesdami kūną. Tada sudėkite kojas ir pabandykite galva prisiglausti prie kelių (išlaikykite tokią padėtį bent kelias sekundes). Visą pratimą pakartokite 30 kartų.
Pasilenkimas į priekį su sukimu
Pėdas išskėskite pečių plotyje, kojas ir rankas laikykite ištiestas; lenkdamiesi į priekį plačiai užsimokite rankomis ir žiūrėkite į viršuje esančią ranką – pakartokite 15 kartų į kairę ir 15 kartų į dešinę.
Klubų sukimas
Pėdas išskėskite pečių plotyje, rankas padėkite ant klubų. Plačiai judinkite klubus, brėždami apskritimus aplink vertikalią kūno ašį; atlikite 20 sukimų kiekviena kryptimi.
Achilo sausgyslės ir dvigalvio šlaunies raumens apšilimas
Ženkite žingsnį į priekį ir sulenkite priekinę koją per kelį, o užpakalinė koja lieka ištiesta, jos pėda – vienoje linijoje su koja. Liemenį laikykite vertikaliai. Kūno svoriu spauskite užpakalinės kojos pėdą prie žemės. Pratimą pakartokite 2 kartus po 30 sekundžių.
Kelių apšilimas
Kojas laikykite sudėtas kartu ir šiek tiek sulenktas per kelius. Sukite kelius, rankomis spausdami juos žemyn. Tęskite apie 2 minutes.