Week 2

Nepamirškite apšilti prieš bėgimą.

	1 serija		2 serija		3 serija		4 serija		5 serija
	running	žingsniavimas	running	žingsniavimas	running	žingsniavimas	running	žingsniavimas	running	žingsniavimas
day 1	2	4	2	4	2	4	2	4	2	4
1 dienos pertrauka
day 2	2,5	3,5	2,5	3,5	2,5	3,5	2,5	3,5	2,5	3,5
1 dienos pertrauka
day 3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3
2 dienų pertrauka

Jei pavyksta įveikti visą dienos programą, galite drąsiai eiti prie kitos. Jei diena nesiklosto ir nepavyksta atlikti visos treniruotės, geriau pakartokite tą pačią treniruotę po dienos pertraukos. Nėra ko skubėti – reguliarumas svarbesnis už rezultatus.

Reklama

Geriausias paros laikas bėgti

Vienas iš tylių bėgėjų ginčų – dėl laikrodžio. Vieni prisiekia auštant; kiti neįsivaizduoja bėgimo prieš pietus. Sąžiningas atsakymas: vienos geriausios valandos nėra, tačiau kiekviena paros dalis turi savo pobūdį, ir jį žinant lengviau pasirinkti tai, kas dera su jūsų gyvenimu.

Morning

Ankstyvi bėgimai turi savotišką žavesį, kurio nesuvaidinsi. Gatvės tuščios, oras šviežias, o viskas jau atlikta dar prieš tai, kai diena prisipildo pasiteisinimų. Šis paskutinis dalykas svarbesnis už bet kokį fiziologinį argumentą: tie, kurie bėga vos atsikėlę, būna nuosekliausi vien todėl, kad niekas nespėja sujaukti plano. Kaina ta, kad kūnas dar tik bunda. Raumenys sustingę, jaučiatės mažiau lankstūs, todėl tinkamas apšilimas svarbesnis nei vėliau dieną.

Popietė

Iki popietės vidurio kūnas jau apšilęs tiesiogine prasme. Kūno temperatūra per dieną pakilo, raumenys jaučiasi laisvesni – todėl daug žmonių pastebi, kad tuo metu tiesiog geriau juda. Šaltesniais mėnesiais popietė gali būti ir šilčiausias paros tarpas, todėl bėgimas malonesnis, o slidžiais rytais – ir saugesnis po kojomis. Bėda ta, kad reikia planuoti. Įsprausti bėgimą į darbo dienos vidurį nėra taip paprasta.

Evening

Vakarinis bėgimas – įtampos nuleidimo įrankis. Po ilgos dienos jis gali būti tikrai veiksmingas būdas nusikratyti įtampos ir išsivėdinti galvą prieš vakarienę. Kūnas dar šiltas ir paklusnus, kaip ir popietę, o vakarais dažniausiai renkasi bėgimo klubai bei bendruomenės, todėl tai lengviausias laikas vienatvės įprotį paversti bendru. Svarbiausia stebėti, kad sunkus bėgimas per arti miego kai kuriuos žmones gali taip įelektrinti, jog sunku nurimti.

Jei negalite apsispręsti, naudingiausias patarimas nuobodus, bet teisingas: išbandykite visus tris variantus savaitę ar dvi ir atkreipkite dėmesį, kurio iš tikrųjų nepamesite. Geriausias laikas bėgti – tas, kuriuo vis dar bėgsite po mėnesio.