Week 2
Vergeet niet om op te warmen voor het hardlopen.
| serie 1 | serie 2 | serie 3 | serie 4 | serie 5 | ||||||
| running | marcheren | running | marcheren | running | marcheren | running | marcheren | running | marcheren | |
| day 1 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 |
| 1 dag pauze | ||||||||||
| day 2 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 |
| 1 dag pauze | ||||||||||
| day 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 |
| 2 dagen pauze | ||||||||||
Als je de hele dag weet af te ronden, kun je veilig doorgaan naar de volgende. Als je een slechte dag hebt en de hele training niet kunt uitlopen, kun je de training beter herhalen na een dag pauze. Er is geen reden om je te haasten – regelmaat is belangrijker dan resultaat.
Het beste moment van de dag om te hardlopen
Een van de stille discussies onder hardlopers gaat over de klok. Sommigen zweren bij het ochtendgloren; anderen kunnen zich niet voorstellen dat ze voor de lunch lopen. Het eerlijke antwoord is dat er niet één beste uur bestaat, maar dat elk deel van de dag zijn eigen karakter heeft, en die kennen helpt je kiezen wat bij je leven past.
Morning
Vroege loopjes hebben een zekere aantrekkingskracht die moeilijk na te bootsen is. De straten zijn stil, de lucht voelt fris, en het is allemaal gedaan voordat de dag de kans krijgt zich met smoesjes te vullen. Dat laatste punt telt zwaarder dan welk fysiologisch argument ook: hardlopers die als eerste gaan, zijn doorgaans het meest consequent, simpelweg omdat niets de tijd heeft gehad om het plan te ontsporen. De keerzijde is dat je lichaam nog aan het ontwaken is. Spieren zijn stijver en je voelt je minder soepel, dus een goede warming-up telt zwaarder dan later op de dag.
Middag
Tegen het midden van de middag is je lichaam in letterlijke zin opgewarmd. De lichaamstemperatuur is in de loop van de dag gestegen en spieren voelen doorgaans losser, en daarom merken veel mensen dat ze dan simpelweg beter bewegen. In koudere maanden kan de middag ook het zachtste tijdvenster zijn dat je krijgt, wat de loop aangenamer maakt en, op ijzige ochtenden, wat veiliger onder de voet. Het addertje is de planning. Midden op een werkdag ruimte maken voor een loop vergt enige organisatie.
Evening
Een avondloop is een middel om te ontspannen. Na een lange dag kan het een echt effectieve manier zijn om spanning van je af te schudden en je hoofd leeg te maken voor het eten. Het lichaam is nog warm en meewerkend, net als in de middag, en 's avonds komen hardloopclubs en sociale groepen vaak samen, dus het is het gemakkelijkste moment om een eenzame gewoonte in een gedeelde te veranderen. Het belangrijkste om op te letten is dat een zware loop te kort voor bedtijd sommige mensen opgefokt kan achterlaten wanneer ze juist tot rust proberen te komen.
Als je twijfelt, is het nuttigste advies saai maar waar: probeer alle drie een week of twee en let op welke je daadwerkelijk blijft doen. Het beste moment om te hardlopen is het moment waarop je over een maand nog steeds loopt.