Week 2
Не забувайте розім'ятися перед бігом.
| серія 1 | серія 2 | серія 3 | серія 4 | серія 5 | ||||||
| running | марш | running | марш | running | марш | running | марш | running | марш | |
| day 1 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 |
| 1 день відпочинку | ||||||||||
| day 2 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 |
| 1 день відпочинку | ||||||||||
| day 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 |
| 2 дні відпочинку | ||||||||||
Якщо вам вдалося виконати весь день, ви можете спокійно переходити до наступного. Якщо у вас поганий день і ви не можете пробігти все тренування, краще повторити тренування після дня відпочинку. Немає потреби поспішати – регулярність важливіша за результати.
Найкращий час дня для бігу
Одна з тихих суперечок серед бігунів — про годинник. Одні присягаються світанком; інші не уявляють бігу до обіду. Чесна відповідь у тому, що немає єдиної найкращої години, але кожна частина дня має свій характер, і знання про них допомагає обрати те, що пасує вашому життю.
Morning
Ранні пробіжки мають певну принаду, яку важко підробити. Вулиці тихі, повітря відчувається свіжим, і все закінчується ще до того, як день має шанс наповнитися відмовками. Останній пункт важливіший за будь-який фізіологічний аргумент: бігуни, які виходять першою чергою, як правило, найпослідовніші, просто тому, що ніщо не встигло зірвати план. Компроміс у тому, що ваше тіло ще прокидається. М'язи жорсткіші, і ви відчуваєте себе менш гнучким, тож належна розминка має більше значення, ніж пізніше.
Друга половина дня
До середини дня ваше тіло розігріте в буквальному сенсі. Температура тіла зросла протягом дня, і м'язи, як правило, відчуваються більш розслабленими, тому багато людей помічають, що тоді вони просто рухаються краще. У холодніші місяці друга половина дня також може бути найтеплішим вікном, яке вам випаде, що робить пробіжку приємнішою і, льодяними ранками, трохи безпечнішою під ногами. Загвоздка — у плануванні. Виділити час на пробіжку посеред робочого дня потребує певного планування.
Evening
Вечірня пробіжка — це інструмент розвантаження. Після довгого дня це може бути справді ефективний спосіб скинути напругу і прояснити голову перед вечерею. Тіло все ще тепле й податливе, як і в другій половині дня, а вечорами часто збираються бігові клуби та соціальні групи, тож це найлегший час перетворити самотню звичку на спільну. Головне, за чим варто стежити, — це те, що важка пробіжка надто близько до сну може залишити деяких людей збудженими, коли вони намагаються заспокоїтися.
Якщо ви вагаєтеся, найкорисніша порада нудна, але правдива: спробуйте всі три протягом тижня чи двох і зверніть увагу, який із них ви насправді продовжуєте виконувати. Найкращий час для бігу — той, у який ви все ще бігатимете через місяць.