Бігові кросівки
Бігові кросівки необхідні кожному бігуну. Якщо ви початківець, взуття — це насправді єдина річ, про яку вам дійсно, дійсно потрібно подбати, перш ніж почати тренування.
Взуття дійсно важливе. Усі додаткові речі — спеціальні футболки, спортивні костюми та світшоти — це речі, які ви можете використовувати, але не обов'язково. Ще раз: взуття необхідне. Регулярний біг створює навантаження на ваші стопи, і якщо у вас немає належного взуття, ваші стопи страждатимуть (особливо якщо ви бігаєте по твердих поверхнях, як-от бетон).
Ви не можете починати бігати у своїх старих, зношених кросівках або, ще гірше, у взутті, не призначеному для бігу. Погане взуття спричиняє втому, натирання, болі (суглоби і навіть хребет) та травми.
Будова бігового кросівка
Сьогодні існує справді величезний вибір бігових кросівок. Завдяки технологічному прогресу спортивне взуття має складну структуру. Розгляньмо будову кросівка:
Outsole
Під час бігу, ця частина взуття торкається землі. Вона зроблена з твердої та міцної гуми з відповідним протектором для доброго зчеплення. Подумайте про поверхню, по якій ви збираєтеся бігати. Існують відмінності між біговими кросівками, призначеними для асфальту чи бігової доріжки, і взуттям, призначеним для бігу на природі та по пересіченій місцевості. Взуття, призначене для нерівних і м'яких поверхонь, має глибший протектор, що забезпечує ще краще зчеплення.
Midsole
Це дуже важлива частина бігового кросівка. Це шар між підошвою і верхньою частиною. Вона забезпечує стабільність під час бігу і амортизує стопу, коли вона торкається землі. Для кращого поглинання ударів під п'яткою є додаткові елементи, як-от гелеві, силіконові або повітряні подушки. В області підйому є посилення, що запобігають травмам стоп і сухожиль.
Верхня частина
Цей останній елемент взуття міцно утримує стопу всередині. Зазвичай вона виготовлена зі шкіри або синтетичних матеріалів. Завдяки сучасним технологіям цей шар взуття забезпечує добру вентиляцію і запобігає надмірному потінню стопи. Верхня частина має бути м'якою і зручною інакше вона може спричинити натирання або мозолі. З іншого боку, частина, що утримує п'ятку, має бути жорсткою і твердою.
Вибір
Вибір не з легких. Важко знайти взуття, яке дійсно підходить. Професійні бігуни обирають взуття, яке їм підходить, після багатьох спроб і помилок. Щоб полегшити собі завдання, нам варто піти в магазин із професійним обслуговуванням. Персонал допоможе підібрати взуття, яке підходить стопам і стилю бігу.
Звичайно, ви не можете покладатися лише на досвід продавця. Є деякі речі, які кожен початківець повинен знати про бігові кросівки:
- Взуття добре купувати в другій половині дня, коли стопи втомлені та набряклі. Під час бігу стопи також набрякатимуть, і ваше взуття має це враховувати.
- Приміряючи нове взуття, ви повинні одягати такі самі шкарпетки, які використовуватимете під час бігу.
- Ви завжди повинні приміряти обидва кросівки. У більшості людей стопи трохи різного розміру, і ваше взуття має підходити для більшої стопи.
- Взуття має бути достатньо просторим, щоб великий палець мав місце для руху, але з іншого боку п'ятка має бути щільно зафіксована.
- П'ятки не повинні рухатися у взутті під час бігу. Взуття не повинне натирати ахіллове сухожилля — це шкідливо і для сухожилля, і для самого взуття.
- Взуття має підходити одразу. Не очікуйте, що воно розтягнеться і з часом підлаштується під ваші стопи. Бігові кросівки повинні підходити одразу — вони міцні і не розтягуються.