Week 4

Не забувайте розім'ятися перед бігом.

	серія 1		серія 2		серія 3		серія 4		серія 5
	running	марш	running	марш	running	марш	running	марш	running	марш
day 1	4	2	4	2	4	2	4	2	4	2
1 день відпочинку
day 2	5	2,5	5	2,5	5	2,5	5	2,5
1 день відпочинку
day 3	6	2	6	2	6	2	6	2
2 дні відпочинку

Якщо вам вдалося виконати весь день, ви можете спокійно переходити до наступного. Якщо у вас поганий день і ви не можете пробігти все тренування, краще повторити тренування після дня відпочинку. Немає потреби поспішати – регулярність важливіша за результати.

Відомі обличчя, які ви можете помітити на пробіжці

Є щось дивно заспокійливе в тому, щоб побачити кінозірку з червоним обличчям, спітнілу під час ранкової пробіжки, як і всі ми. За прем'єрами та відшліфованими інтерв'ю багато відомих людей покладаються на ту саму негламурну звичку: взути кросівки, вийти, повернутися. Ось кілька тих, кого часто асоціюють із біговим режимом.

Голлівудські завсідники

Х'ю Джекмана давно пов'язують із вимогливим фітнес-режимом для підготовки до фізично виснажливих ролей, і пробіжки, за повідомленнями, були частиною цього поєднання, іноді ними ділилися з шанувальниками в соцмережах. Кажуть, що Наталі Портман спиралася на біг під час своєї інтенсивної підготовки до Black Swan і, як помічають, зберігає цю звичку відтоді. Меттью Макконахі роками говорив про ясність розуму, яку він отримує від пробіжки, ставлячись до неї як до часу для роздумів не менше, ніж до вправи. Різ Візерспун — ще одна, кого часто фотографують на пробіжці, нерідко вплітаючи її в ширше поєднання тренувань, а не покладаючись лише на неї.

За межами Голлівуду

Ця звичка не обмежується акторами. Піппу Міддлтон, сестру принцеси Уельської, бачили на пробіжках у Лондоні, і вона брала участь у змаганнях на витривалість — нагадування про те, що привабливість бігу перетинає дуже різні світи. Що вражає в цих прикладах, так це те, наскільки звичайним є базовий режим. Хоч якою була б слава, сама пробіжка — це те саме рівномірне, повторюване зусилля, доступне будь-кому, у кого є пара кросівок і півгодини.

Чому ця принада не згасає

Коли публічні особи говорять про те, чому вони бігають, причини зазвичай звучать знайомо. Багато хто описує ефект прояснення голови, ритм цього, те, як пробіжка виділяє куточок дня, що не належить нікому іншому. Дехто використовував свою впізнаваність, щоб підтримати благодійні забіги, привертаючи увагу до справи і водночас спонукаючи людей рухатися. Інші просто цінують це як частину активного способу життя серед графіків, які зламали б більшість із нас.

Висновок не в тому, що вам слід копіювати режим якоїсь конкретної знаменитості. А в тому, що біг підлаштовується під того, хто ним займається. Та сама діяльність, яка допомагає зайнятому акторові знайти двадцять тихих хвилин, може зробити те саме й для вас — і жодна знімальна група не потрібна.