Week 10
Не забувайте розім'ятися перед бігом.
| серія 1 | серія 2 | серія 3 | ||||
| running | марш | running | марш | running | марш | |
| day 1 | 11,5 | 1 | 11,5 | 1 | 11,5 | 1 |
| 1 день відпочинку | ||||||
| day 2 | 12 | 1 | 12 | 1 | 12 | 1 |
| 1 день відпочинку | ||||||
| day 3 | 12,5 | 1 | 12,5 | 1 | 12,5 | 1 |
| 2 дні відпочинку | ||||||
Якщо вам вдалося виконати весь день, ви можете спокійно переходити до наступного. Якщо у вас поганий день і ви не можете пробігти все тренування, краще повторити тренування після дня відпочинку. Немає потреби поспішати – регулярність важливіша за результати.
Забіги, на тлі яких марафон здається коротким
Марафон — це 42,2 км, і завершити його — справжнє досягнення. Але є цілий інший світ бігу, де марафон — це ледь розминка. Ультрамарафони розширюють уявлення про те, що людина здатна подолати пішки, а наведені нижче події — одні з найекстремальніших на планеті.
Спека, гори та історія
Мало які забіги настільки сумнозвісні, як Badwater 135 — забіг на 217 км через Долину Смерті в Каліфорнії в розпал літа. Бігуни стикаються з температурами, що можуть перевищувати 49°C, долають три гірські хребти і набирають близько 4450 метрів підйому по дорозі. Його регулярно називають найважчим піхотним забігом у світі, і учасники виправдовують цю назву.
Інші проміняли спеку на історію та висоту. Spartathlon охоплює 246 км через Грецію, повторюючи маршрут, який, за переказами, стародавній гонець Фідіппід пробіг від Афін до Спарти у 490 році до н. е. Western States 100 — забіг на 161 км через каліфорнійську Сьєрра-Неваду — поєднує виснажливу дистанцію з високогірними стежками. В Італійських Альпах Tor des Géants сягає 330 км із приголомшливими 24 000 метрів сумарного підйому, тоді як Hardrock 100 у Колорадо вміщує приблизно 10 000 метрів підйому у своїх 161 км високогірної, невблаганної місцевості Сан-Хуан.
Справді абсурдне
Дві події перебувають майже за межами розуміння. Iditarod Trail Invitational відправляє бігунів через замерзлу Аляску на 563 км або повну тисячу миль — 1609 км — крізь холод і місцевість, які зупинили б більшість людей. А ще є Self-Transcendence 3100 Mile Race у Квінсі, Нью-Йорк, — найдовший сертифікований забіг у світі. Учасники повинні подолати 4989 км за 52 дні, у середньому майже 97 км на день, оминаючи той самий міський квартал завдовжки 0,9 км приблизно 5649 разів. Це такий самий ментальний і духовний іспит, як і фізичний.
Те, що приваблює людей до таких дистанцій, важко пояснити, сидячи на дивані. Ті, хто фінішує, часто говорять менше про кілометри, ніж про те, що ці кілометри з ними зробили: дивну ясність, пережиті занепади, зв'язок, що утворився з іншими бігунами і з самим ландшафтом. Вам не потрібно братися за щось із цього, щоб оцінити його. Але варто знати, що ці події існують, хоча б як нагадування про те, як далеко може зайти людське тіло, коли хтось вирішує це з'ясувати.