Week 11
Не забувайте розім'ятися перед бігом.
| серія 1 | серія 2 | серія 3 | ||||
| running | марш | running | марш | running | марш | |
| day 1 | 12,5 | 1 | 12,5 | 1 | 12,5 | 1 |
| 1 день відпочинку | ||||||
| day 2 | 19 | 2 | 19 | |||
| 1 день відпочинку | ||||||
| day 3 | 19 | 1,5 | 19 | |||
| 2 дні відпочинку | ||||||
Якщо вам вдалося виконати весь день, ви можете спокійно переходити до наступного. Якщо у вас поганий день і ви не можете пробігти все тренування, краще повторити тренування після дня відпочинку. Немає потреби поспішати – регулярність важливіша за результати.
Біг наодинці проти бігу з іншими
Кожен бігун зрештою обирає свою перевагу: тишу бігу наодинці або притягання групи. Жоден не кращий за інший, але вони пропонують справді різний досвід, і знання того, що дає кожен, полегшує побудову режиму, якого ви справді дотримуватиметеся.
Аргументи на користь бігу самому
Біг наодинці для багатьох людей — це вся принадність. Це час, який належить цілком вам, коли ні з ким не треба узгоджувати і нема про що домовлятися. Ви біжите, коли вам зручно, точно в тому темпі, якого хоче ваше тіло того дня, і можете вибудовувати тренування навколо власних цілей без компромісів. Є також зосередженість, що приходить із самотністю. Без розмов, які заповнюють простір, ви помічаєте своє дихання, свою техніку, дрібні сигнали, які постійно посилає ваше тіло, і ця усвідомленість може непомітно вдосконалювати вас із часом. Багато бігунів описують свої пробіжки наодинці як найближче, що вони мають до медитації.
Однак зворотний бік реальний. Біг наодинці може стати самотнім, мотивацію важче зібрати сірого ранку, коли ніхто на вас не чекає, а безпека — це законна турбота на довгих маршрутах або в ізольованих місцях. Ви також втрачаєте неформальне наставництво, яке трапляється, коли ви біжите поруч із людьми, які займаються цим довше.
Аргументи на користь компанії
Біг із групою або клубом перевертає більшість цих компромісів. Соціальний бік — очевидна принада: спільні пробіжки перетворюють обов'язок на те, чого ви чекаєте з нетерпінням, а сам факт, що на вас чекають інші, — потужна причина з'явитися в ті дні, коли ви інакше пропустили б. Групи, як правило, підштовхують вас трохи сильніше, ніж ви підштовхнули б себе самі, а досвідчені бігуни передають поради щодо темпу, техніки та уникнення поширених помилок майже за принципом осмосу. Є також перевага в безпеці, особливо на незнайомих маршрутах чи після настання темряви.
Компроміси — це дзеркальне відображення свобод бігу наодинці. Ви біжите за чужим розкладом, у темпі, який може не збігатися з вашим, і потрібна дисципліна, щоб енергія групи не затягнула вас за межі власних можливостей.
Добра новина в тому, що це не вибір «або-або». Багато бігунів роблять і те, й інше: свої легкі, споглядальні кілометри пробігають наодинці, а групу залишають для важчих зусиль чи довгих пробіжок вихідного дня. Поєднання цих двох дозволяє зберегти спокій самотності та піднесення компанії й обирати те, що потрібно того чи іншого дня.