Week 11
Ne zaboravite zagrijati se prije trčanja.
| serija 1 | serija 2 | serija 3 | ||||
| running | marširanje | running | marširanje | running | marširanje | |
| day 1 | 12,5 | 1 | 12,5 | 1 | 12,5 | 1 |
| 1-dnevna pauza | ||||||
| day 2 | 19 | 2 | 19 | |||
| 1-dnevna pauza | ||||||
| day 3 | 19 | 1,5 | 19 | |||
| 2-dnevna pauza | ||||||
Ako uspijete odraditi cijeli dan, možete mirno prijeći na sljedeći. Ako imate loš dan i ne možete odraditi cijeli trening, bolje je da trening ponovite nakon jednodnevne pauze. Nema potrebe za žurbom – redovitost je važnija od rezultata.
Trčanje samostalno naspram trčanja s drugima
Svaki trkač na kraju razvije sklonost: prema tišini samostalnog trčanja ili prema privlačnosti grupe. Nijedno nije bolje od drugog, ali nude uistinu različita iskustva, a znanje o tome što vam svako od njih pruža olakšava izgradnju rutine koje ćete se zaista držati.
U prilog samostalnom trčanju
Samostalno trčanje je za mnoge ljude cijela čar. To je vrijeme koje pripada isključivo vama, bez ikoga s kim se treba usklađivati i bez ičega o čemu se treba dogovarati. Trčite kada vam odgovara, točno onim tempom koji vaše tijelo taj dan želi, i svoj trening možete oblikovati oko vlastitih ciljeva bez kompromisa. Postoji i usredotočenost koja dolazi sa samoćom. Bez razgovora koji ispunjava prostor, primjećujete svoje disanje, svoju formu, sitne povratne informacije koje vaše tijelo neprestano šalje, a ta svjesnost može vas s vremenom neprimjetno izoštriti. Mnogi trkači opisuju svoja samostalna trčanja kao ono najbliže meditaciji što doživljavaju.
No druga strana medalje je stvarna. Trčanje samo može postati usamljeno, motivaciju je teže prizvati sivog jutra kada vas nitko ne čeka, a sigurnost je opravdana briga na dugim rutama ili na osamljenim mjestima. Također propuštate neformalno podučavanje koje se događa kada trčite uz ljude koji se time bave dulje.
U prilog društvu
Trčanje s grupom ili klubom preokreće većinu tih ustupaka. Društvena strana očita je privlačnost: zajednička trčanja pretvaraju obavezu u nešto čemu se veselite, a sama činjenica da vas drugi očekuju snažan je razlog da se pojavite onih dana kada biste inače preskočili. Grupe vas obično tjeraju malo jače nego što biste tjerali sami sebe, a iskusni trkači prenose savjete o tempu, formi i izbjegavanju čestih pogrešaka gotovo osmozom. Postoji i korist za sigurnost, osobito na nepoznatim rutama ili nakon mraka.
Kompromisi su zrcalna slika sloboda samostalnog trčanja. Trčite prema tuđem rasporedu, tempom koji možda ne odgovara vašem, i potrebna je disciplina da vas energija grupe ne odvuče preko vlastitih granica.
Dobra vijest jest da ovdje nije riječ o izboru jednog ili drugog. Mnogi trkači rade oboje, svoje lagane, promišljene kilometre prelaze sami, a grupu čuvaju za napornije napore ili duga vikend-trčanja. Kombiniranje to dvoje omogućuje vam da zadržite mir samoće i poticaj društva te odaberete ono što dan zahtijeva.