Week 8

Koliko bi trčanje trebalo trajati?

Kada trčanje prestane djelovati kao borba za opstanak, uvuče se novo pitanje: koliko bih zapravo dugo trebao biti vani? Dvadeset minuta? Sat vremena? Iskren odgovor jest da ne postoji jedna jedina ispravna duljina, samo duljina koja odgovara vašim ciljevima, vašoj kondiciji i danu kakav imate. Jurnjava za proizvoljnim brojem obično se izjalovi; usklađivanje trčanja s vašom situacijom ne.

Počinje s time gdje se nalazite

Vaša trenutna kondicija najveći je čimbenik. Ako tek krećete, kratka trčanja nisu kompromis, ona su poanta. Započinjanje sa skromnim trajanjima i puštanje tijela da se prilagodi prije nego što stvari produljite način je na koji izbjegavate klasičan početnički ciklus pretjerivanja, bolnosti i odustajanja. Iskusniji trkači zaslužili su sposobnost da trče dulje, ali čak i oni to trajanje grade postupno, a ne skokom.

Važan je i vaš cilj. Netko tko trči uglavnom da bi ostao aktivan i razbistrio glavu ima vrlo različite potrebe od nekoga tko se priprema za utrku na duge staze, koji će na kraju morati provesti stvarno vrijeme na nogama kako bi se pripremio. A ako trčanje uklapate u širu rutinu drugih vježbi, kraća trčanja mogla bi imati više smisla kako ne biste preopterećivali iste umorne noge sa svih strana.

Kvaliteta, a ne samo vrijeme na satu

Lako je usredotočiti se na minute, ali kako trčite jednako je važno kao i koliko dugo. Kraće trčanje odrađeno s fokusom i malo truda može učiniti više za vašu opću kondiciju od dugog, rastresenog vučenja. Uravnoteženje trajanja i intenziteta, umjesto maksimiziranja jednog na račun drugog, ono je što trčanja održava i korisnima i ugodnima.

Kao okvirna referentna točka, trčanje otprilike 30 do 45 minuta ugodnim, umjerenim tempom uobičajen je cilj za opću kondiciju, iako ono što vama odgovara može biti iznad ili ispod toga. Smjernice za javno zdravlje često uokviruju ukupnu tjednu aktivnost, obično navedenu kao oko 150 minuta umjerene ili 75 minuta intenzivnije aktivnosti, koju možete rasporediti tijekom tjedna kako god odgovara vašem rasporedu. Shvatite ovo kao grubu skelu, a ne kao pravila.

Iznad svega, slušajte svoje tijelo. Ako vas trčanje ostavi iscrpljenima umjesto osvježenima, ili vas nešto boli na način koji ne popušta, to je vaš znak da ga skratite. Trajanje koje možete rado ponavljati iz tjedna u tjedan uvijek će nadmašiti herojsko koje uspijete samo jednom.