Week 8

Πόσο μεγάλο πρέπει να είναι ένα τρέξιμο;

Μόλις το τρέξιμο πάψει να μοιάζει με αγώνα επιβίωσης, μια νέα ερώτηση σέρνεται μέσα: πόση ώρα πρέπει πραγματικά να είμαι εκεί έξω; Είκοσι λεπτά; Μία ώρα; Η ειλικρινής απάντηση είναι ότι δεν υπάρχει μία μοναδική σωστή διάρκεια, μόνο μια διάρκεια που ταιριάζει στους στόχους σας, τη φυσική σας κατάσταση και τη μέρα που περνάτε. Το κυνήγι ενός αυθαίρετου αριθμού τείνει να έχει αντίθετα αποτελέσματα· το να ταιριάζετε το τρέξιμο στην κατάστασή σας όχι.

Ξεκινά από το πού βρίσκεστε

Η τρέχουσα φυσική σας κατάσταση είναι ο μεγαλύτερος παράγοντας. Αν μόλις ξεκινάτε, τα σύντομα τρεξίματα δεν είναι συμβιβασμός, είναι το ζητούμενο. Το να ξεκινάτε με μέτριες διάρκειες και να αφήνετε το σώμα σας να προσαρμοστεί προτού επεκτείνετε τα πράγματα είναι ο τρόπος με τον οποίο αποφεύγετε τον κλασικό κύκλο του αρχάριου: το παρακάνεις, πιάνεσαι και τα παρατάς. Οι πιο έμπειροι δρομείς έχουν κερδίσει την ικανότητα να πηγαίνουν περισσότερο, αλλά ακόμη και αυτοί χτίζουν αυτή τη διάρκεια σταδιακά αντί να πηδούν σε αυτή.

Ο στόχος σας έχει επίσης σημασία. Κάποιος που τρέχει κυρίως για να παραμένει δραστήριος και να καθαρίζει το μυαλό του έχει πολύ διαφορετικές ανάγκες από κάποιον που προπονείται για μια διοργάνωση μεγάλων αποστάσεων, ο οποίος τελικά θα χρειαστεί να περάσει πραγματικό χρόνο στα πόδια του για να προετοιμαστεί. Και αν εντάσσετε το τρέξιμο σε μια ευρύτερη ρουτίνα άλλης άσκησης, τα πιο σύντομα τρεξίματα μπορεί να έχουν περισσότερο νόημα ώστε να μην υπερφορτώνετε τα ίδια κουρασμένα πόδια από κάθε κατεύθυνση.

Ποιότητα, όχι μόνο χρόνος στο ρολόι

Είναι εύκολο να προσηλωθεί κανείς στα λεπτά, αλλά ο τρόπος που τρέχετε έχει τόση σημασία όσο και το πόσο. Ένα πιο σύντομο τρέξιμο που γίνεται με συγκέντρωση και λίγη προσπάθεια μπορεί να κάνει περισσότερα για τη γενική σας φυσική κατάσταση από ένα μακρύ, αφηρημένο σουρτούκι. Η εξισορρόπηση της διάρκειας με την ένταση, αντί για τη μεγιστοποίηση της μίας εις βάρος της άλλης, είναι αυτό που κρατά τα τρεξίματα τόσο χρήσιμα όσο και ευχάριστα.

Ως ένα χαλαρό σημείο αναφοράς, το τρέξιμο για περίπου 30 έως 45 λεπτά με έναν άνετο, μέτριο ρυθμό είναι ένας συνηθισμένος στόχος για τη γενική φυσική κατάσταση, αν και αυτό που σας ταιριάζει μπορεί να βρίσκεται πάνω ή κάτω από αυτό. Οι κατευθυντήριες οδηγίες δημόσιας υγείας συχνά πλαισιώνουν τη συνολική εβδομαδιαία δραστηριότητα, που συνήθως αναφέρεται ως περίπου 150 λεπτά μέτριας ή 75 λεπτά πιο έντονης δραστηριότητας, την οποία μπορείτε να μοιράσετε μέσα στην εβδομάδα όπως ταιριάζει στο πρόγραμμά σας. Αντιμετωπίστε αυτά ως μια πρόχειρη σκαλωσιά, όχι ως κανόνες.

Πάνω απ' όλα, ακούστε το σώμα σας. Αν ένα τρέξιμο σας αφήνει εξαντλημένους αντί για ανανεωμένους, ή κάτι πονάει με τρόπο που δεν υποχωρεί, αυτό είναι το σύνθημά σας για να το συντομεύσετε. Μια διάρκεια που μπορείτε να επαναλαμβάνετε με ευχαρίστηση εβδομάδα με την εβδομάδα θα νικά πάντα μια ηρωική που καταφέρνετε μόνο μία φορά.