ہفتہ 8

ایک دوڑ کتنی طویل ہونی چاہیے؟

ایک بار جب دوڑ بقا کی جنگ جیسی محسوس ہونا بند کر دیتی ہے، تو ایک نیا سوال سر اٹھاتا ہے: مجھے دراصل کتنی دیر باہر رہنا چاہیے؟ بیس منٹ؟ ایک گھنٹہ؟ ایماندار جواب یہ ہے کہ کوئی ایک درست دورانیہ نہیں ہے، صرف ایک ایسا دورانیہ ہے جو آپ کے اہداف، آپ کی فٹنس، اور جس دن سے آپ گزر رہے ہیں اُس کے مطابق ہو۔ کسی من مانے عدد کا پیچھا کرنا عام طور پر الٹا پڑتا ہے؛ دوڑ کو اپنی صورتحال کے مطابق ڈھالنا نہیں۔

یہ اس بات سے شروع ہوتا ہے کہ آپ کہاں ہیں

آپ کی موجودہ فٹنس سب سے بڑا عنصر ہے۔ اگر آپ ابھی شروعات کر رہے ہیں، تو مختصر دوڑیں کوئی سمجھوتہ نہیں ہیں، وہی اصل نکتہ ہیں۔ معمولی دورانیوں سے شروع کرنا اور اپنے جسم کو چیزوں کو بڑھانے سے پہلے ہم آہنگ ہونے دینا وہ طریقہ ہے جس سے آپ حد سے زیادہ کرنے، درد میں مبتلا ہونے، اور چھوڑ دینے کے کلاسک ابتدائی چکر سے بچتے ہیں۔ زیادہ تجربہ کار دوڑنے والوں نے زیادہ دیر تک جانے کی صلاحیت کمائی ہوتی ہے، مگر وہ بھی اس دورانیے کو اچانک اس تک چھلانگ لگانے کے بجائے آہستہ آہستہ بناتے ہیں۔

آپ کا مقصد بھی اہمیت رکھتا ہے۔ کوئی شخص جو زیادہ تر متحرک رہنے اور اپنا ذہن صاف کرنے کے لیے دوڑتا ہے، اُس شخص سے بہت مختلف ضروریات رکھتا ہے جو کسی طویل فاصلے کے مقابلے کی تیاری کر رہا ہو، جسے بالآخر تیاری کے لیے اپنے قدموں پر حقیقی وقت گزارنا ہوگا۔ اور اگر آپ دوڑ کو دیگر ورزش کے وسیع معمول میں شامل کر رہے ہیں، تو مختصر دوڑیں زیادہ معقول ہو سکتی ہیں تاکہ آپ ہر سمت سے انہی تھکی ہوئی ٹانگوں پر زیادہ بوجھ نہ ڈالیں۔

معیار، صرف گھڑی کا وقت نہیں

منٹوں پر توجہ مرکوز کرنا آسان ہے، مگر آپ کیسے دوڑتے ہیں اتنا ہی اہم ہے جتنا کتنی دیر۔ توجہ اور کچھ محنت کے ساتھ کی گئی ایک مختصر دوڑ آپ کی عمومی فٹنس کے لیے ایک طویل، بے دھیان بھاری بھرکم چلت سے زیادہ کر سکتی ہے۔ دورانیے کو شدت کے مقابلے میں متوازن رکھنا، ایک کو دوسرے کی قیمت پر بڑھانے کے بجائے، وہی چیز ہے جو دوڑوں کو مفید اور لطف اندوز دونوں رکھتی ہے۔

ایک ڈھیلے حوالہ نقطے کے طور پر، آرام دہ، معتدل رفتار پر تقریباً 30 سے 45 منٹ دوڑنا عمومی فٹنس کے لیے ایک عام ہدف ہے، اگرچہ جو آپ کے لیے موزوں ہو وہ اس سے اوپر یا نیچے ہو سکتا ہے۔ صحتِ عامہ کی رہنمائی اکثر مجموعی ہفتہ وار سرگرمی کو بیان کرتی ہے، جسے عموماً تقریباً 150 منٹ معتدل یا 75 منٹ زیادہ سخت سرگرمی کہا جاتا ہے، جسے آپ ہفتے بھر میں جیسے چاہیں تقسیم کر سکتے ہیں۔ ان کو سخت قواعد نہیں بلکہ ایک کچا ڈھانچہ سمجھیں۔

سب سے بڑھ کر، اپنے جسم کی سنیں۔ اگر ایک دوڑ آپ کو تروتازہ کرنے کے بجائے نڈھال چھوڑ دے، یا کوئی چیز اس طرح دکھے جو آسان نہ ہو، تو یہ اسے مختصر کرنے کا آپ کے لیے اشارہ ہے۔ ایک ایسا دورانیہ جسے آپ ہفتہ در ہفتہ خوشی سے دہرا سکیں ہمیشہ اُس بہادرانہ دوڑ پر بھاری رہے گا جسے آپ صرف ایک بار کر پائیں۔