ہفتہ 5

یاد رکھیں کہ دوڑنے سے پہلے وارم اپ کریں۔

	سیریز 1		سیریز 2		سیریز 3		سیریز 4
	دوڑ	تیز چہل قدمی	دوڑ	تیز چہل قدمی	دوڑ	تیز چہل قدمی	دوڑ	تیز چہل قدمی
دن 1	6	2	6	2	6	2	6	2
1 دن کا وقفہ
دن 2	6,5	2	6,5	2	6,5	2	6,5	2
1 دن کا وقفہ
دن 3	7	2	7	2	7	2	7	2
2 دن کا وقفہ

اگر آپ پورا دن مکمل کرنے میں کامیاب ہو جائیں، تو آپ بحفاظت اگلے دن کی طرف بڑھ سکتے ہیں۔ اگر آپ کا دن اچھا نہیں گزر رہا اور آپ پوری ٹریننگ مکمل نہیں کر پا رہے، تو آپ کے لیے بہتر ہوگا کہ ایک دن کے وقفے کے بعد ٹریننگ کو دہرائیں۔ جلدی کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے – نتائج سے زیادہ باقاعدگی اہم ہے۔

اشتہار

بڑی اسکرین پر دوڑ

فلم ساز دوڑ کے مناظر کو پسند کرتے ہیں، اور اس کی وجہ سمجھنا آسان ہے۔ دوڑ کیمرے پر فوراً واضح ہو جاتی ہے۔ ایک کردار جو دوڑنا شروع کرتا ہے، وہ کوئی چیز بدلنے کا فیصلہ کرنے والا کردار ہوتا ہے، اور ناظرین اسے مکالمے کے ایک لفظ کے بغیر ہی سمجھ لیتے ہیں۔ عشروں کے دوران ان میں سے چند مناظر پاپ کلچر میں ہمیشہ کے لیے نقش ہو چکے ہیں۔

کلاسک فلمیں

آپ فلم میں دوڑ کی بات Rocky (1976) کے بغیر نہیں کر سکتے۔ سلویسٹر اسٹالون کا فلاڈیلفیا میوزیم آف آرٹ کی سیڑھیاں چڑھنا اور چوٹی پر بازو فضا میں اٹھانا، شاید اب تک فلمایا گیا سب سے زیادہ نقل کیا جانے والا ٹریننگ منظر ہے، اتنا کہ یہ سیڑھیاں خود ایک سیاحتی مقام بن چکی ہیں۔ چند سال بعد، Chariots of Fire (1981) نے دوڑ کو ایک بالکل مختلف رنگ دیا، جس میں ساحل پر سست رفتار دوڑ اور وینجیلیس کی سِنتھ دھن نے 1924 کے اولمپکس کی تیاری کرتے کھلاڑیوں کے ایک گروہ کو شاعری جیسی کوئی چیز بنا دیا۔

پھر Forrest Gump (1994) ہے، جہاں ٹام ہینکس کا کردار محض دوڑنے کا فیصلہ کرتا ہے، اور دوڑتا رہتا ہے، ملک بھر میں آگے پیچھے۔ یہ ایک استعارے کے طور پر کام کرتی ہے کیونکہ یہ دراصل فٹنس کے بارے میں ہے ہی نہیں؛ یہ حرکت کے ذریعے غم کو سنبھالنے کے بارے میں ہے۔ The Pursuit of Happyness (2006) دوڑ کو زیادہ لفظی معنوں میں استعمال کرتی ہے، جہاں ول اسمتھ کا کردار کرس گارڈنر ہمیشہ کوئی بس، پناہ گاہ کا بستر، یا بہتر زندگی کا موقع پکڑنے کے لیے دوڑتا رہتا ہے۔

روزمرہ کے دوڑنے والے

ہر دوڑ کی فلم عظیم شخصیات کے بارے میں نہیں ہوتی۔ Brittany Runs a Marathon (2019) ایک عام عورت کی کہانی ہے، جسے جیلیئن بیل نے ادا کیا ہے، جو اپنی زندگی کو سنوارنے کی کوشش کے دوران دوڑنا شروع کرتی ہے، اور یہ جدوجہد کو ہیرو جیسا بنانے کے بجائے حقیقت پسند رکھ کر اپنا جذباتی اثر حاصل کرتی ہے۔ ہلکے پہلو پر، Run Fatboy Run (2007) سائمن پیگ کو ایسی وجوہات کے لیے میراتھن کی ٹریننگ میں لڑکھڑاتے ہوئے دکھاتی ہے جن کا فٹنس سے بہت کم تعلق ہے، اور یہ اس لیے کارگر ہے کیونکہ ہم میں سے اکثر اچھے ارادوں اور تھکی ہوئی ٹانگوں کے درمیان کے اس فرق کو پہچانتے ہیں۔ چھوٹی فلمیں جیسے Saint Ralph اور دستاویزی فلم Spirit of the Marathon اس بات میں مزید گہرائی سے جاتی ہیں کہ لوگوں کو اس فاصلے کی طرف کیا چیز کھینچتی ہے۔

ان سب کو جو چیز جوڑتی ہے وہ یہ ہے کہ دوڑ شاذ و نادر ہی اصل نکتہ ہوتی ہے۔ یہ کیمرے کے لیے کسی کو زمین سے اٹھ کر دوبارہ کوشش کرتے دکھانے کا ایک طریقہ ہے۔ اور جب آپ سوچیں، تو دوڑ ان دنوں بالکل ایسا ہی محسوس ہوتی ہے جب آپ سب سے کم جانا چاہتے ہیں۔