Week 5

Kom ihåg att värma upp före löpning.

	serie 1		serie 2		serie 3		serie 4
	running	marschera	running	marschera	running	marschera	running	marschera
day 1	6	2	6	2	6	2	6	2
1 dags paus
day 2	6,5	2	6,5	2	6,5	2	6,5	2
1 dags paus
day 3	7	2	7	2	7	2	7	2
2 dagars paus

Om du klarar av att fullfölja hela dagen kan du tryggt gå vidare till nästa. Om du har en dålig dag och inte kan springa hela träningen är det bättre att upprepa träningen efter en dags paus. Det finns ingen anledning att skynda sig – regelbundenhet är viktigare än resultat.

Annons

Löpning på vita duken

Filmskapare älskar en löpscen, och det är lätt att förstå varför. Löpning är omedelbart avläsbar på film. En karaktär som börjar springa är en karaktär som bestämt sig för att ändra på något, och en publik förstår det utan en enda replik. Genom decennierna har en handfull av dessa scener bränt sig fast i populärkulturen.

Klassikerna

Man kan inte prata om löpning på film utan Rocky (1976). Sylvester Stallone som stormar uppför trapporna till Philadelphia Museum of Art med armarna i vädret på toppen är utan tvekan det mest imiterade träningsmontaget som någonsin filmats, så till den grad att själva trapporna har blivit en turistattraktion. Några år senare, Chariots of Fire (1981) gav löpning en helt annan känsla, där dess strandlöpning i slow motion och Vangelis synttema förvandlade en grupp idrottare som förberedde sig för OS 1924 till något som liknar poesi.

Sedan finns det Forrest Gump (1994), där Tom Hanks karaktär helt enkelt bestämmer sig för att springa, och fortsätter springa, fram och tillbaka genom landet. Det fungerar som en metafor just för att det egentligen inte handlar om kondition alls; det handlar om att bearbeta sorg genom rörelse. The Pursuit of Happyness (2006) använder löpning mer bokstavligt, med Will Smiths Chris Gardner som ständigt spurtar för att hinna med en buss, en sovplats på härbärget eller en chans till ett bättre liv.

De vardagliga löparna

Inte alla löpfilmer handlar om legender. Brittany Runs a Marathon (2019) följer en helt vanlig kvinna, spelad av Jillian Bell, som börjar springa medan hon försöker vända sitt liv, och den förtjänar sin känslomässiga behållning genom att hålla kampen realistisk snarare än heroisk. På den lättsammare sidan, Run Fatboy Run (2007) skickar Simon Pegg snubblande genom maratonträning av skäl som har väldigt lite med kondition att göra, och den träffar rätt eftersom de flesta av oss känner igen glappet mellan goda föresatser och värkande ben. Mindre filmer som Saint Ralph och dokumentären Spirit of the Marathon gräver djupare i vad som lockar människor till distansen från första början.

Det som binder ihop allt detta är att löpningen sällan är poängen. Det är ett sätt för kameran att visa någon resa sig från golvet och försöka igen. Vilket, när du tänker på det, är precis vad en löprunda känns som de dagar du minst vill ge dig ut.