40分钟跑步

如何开始跑步

Week 5

记得 跑步前热身.

  第1组 第2组 第3组 第4组
  running 行进 running 行进 running 行进 running 行进
day 1 6 2 6 2 6 2 6 2
休息1天
day 2 6,5 2 6,5 2 6,5 2 6,5 2
休息1天
day 3 7 2 7 2 7 2 7 2
休息2天

如果你能完成一整天的训练,就可以放心进入下一天。如果你状态不佳,无法完成整个训练,那么休息一天后再重复该训练会更好。不必着急——规律性比成绩更重要。

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大银幕上的跑步

电影人喜爱跑步的镜头,原因不难看出。跑步在镜头上一眼就能读懂。一个开始奔跑的角色,就是一个决定去改变某事的角色,而观众无需一句台词就能明白。几十年来,其中少数几个镜头已深深烙进流行文化。

经典之作

谈论电影里的跑步,就绕不开 Rocky (1976年)。Sylvester Stallone 冲上 Philadelphia Museum of Art 的台阶、在顶端高举双臂的画面,可以说是有史以来被模仿最多的训练蒙太奇,以至于那些台阶本身都成了旅游地标。几年之后, Chariots of Fire (1981年)赋予了跑步截然不同的质感,其慢镜头的海滩奔跑和 Vangelis 的合成器主题曲,把一群为1924年 Olympics 备战的运动员化作近乎诗意的画面。

接下来是 Forrest Gump (1994年),Tom Hanks 饰演的角色就这么决定去跑,并一直跑下去,来回横穿整个国家。它之所以能成为一个隐喻,恰恰因为它其实根本无关健身;它讲的是通过奔跑来消化悲伤。 The Pursuit of Happyness (2006年)更字面地运用了跑步,Will Smith 饰演的 Chris Gardner 总是在冲刺,为了赶上一班公交、一张收容所的床位,或是通往更好生活的一次机会。

平凡的跑者

并非每部跑步电影都在讲述传奇。 Brittany Runs a Marathon (2019年)讲述一位普通女性的故事,由 Jillian Bell 饰演,她在试图重整人生的过程中开始跑步,影片通过让挣扎保持真实而非英雄化,赢得了它情感上的回报。在更轻松的一面, Run Fatboy Run (2007年)让 Simon Pegg 磕磕绊绊地投入马拉松训练,其原因与健身几乎毫无关系,而它之所以打动人,是因为我们大多数人都认得那种良好意愿与酸痛双腿之间的落差。更小众的影片,比如 Saint Ralph 以及纪录片 Spirit of the Marathon 则更深入地探究了究竟是什么最初吸引人们去挑战这样的距离。

把这些影片联系在一起的,是跑步本身很少是重点。它是镜头用来展现一个人从地上爬起、再次尝试的方式。而细想之下,这恰恰就是在你最不想出门的日子里,一次跑步给人的感觉。